Урдхва падмасана в сарвангасане (падма сарвангасана) – составной тренировочный элемент, который сочетает в себе благотворное воздействие двух : падмасаны и сарвангасаны.
Естественно, что необходимым условием выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане служит качественное овладение техникой выполнения лотоса и
Эффект урдхва падмасаны в сарвангасане
• оптимизация функции щитовидной железы и активизация ;
• гармонизация функции внутренних органов брюшной и грудной полости;
• проработка глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц плечевого пояса и шеи;
• мощное направление тока праны и крови в голове за счёт перевёрнутого положения, усиленного выполнением падмасаны, блокирующей естественный ток , что приводит к активизации «высших энергетических центров» и замедляет процессы старения.
В данной статье будут разбираться самые распространённые модификации и техники выполнения данного упражнения.
Техника выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане
Вариант 1
1. Из положения сидя принять
2. Лечь на спину.
и поднять корпус вверх как в одной из возможных модификаций сарвангасаны.
3. Зафиксировать кистями корпус или ноги. Руки могут располагаться:
• на пояснице (или ближе к лопаткам)
• на бёдрах возле коленных суставов с пальцами, направленными к коленям
• с развёрнутыми кистями и пальцами, направленными в сторону таза.
Данный вариант выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане отличается самым мощным оптимизирующим воздействием на область щитовидной железы.
Нюансы падма сарвангасаны
• Обратите своё внимание на то, что остистые отростки позвонков не должны испытывать осевой нагрузки и принимать на себя основной вес корпуса и ног. Вес тела должен равномерно быть распределён между плечами и затылком головы.
• Подбородок плотно прижат к грудине, формируя качественную джаландхара-бандху.
• Угол в тазобедренных суставах – 90 градусов.
• Позвоночник выводим в максимально доступный перпендикуляр по отношению к поверхности пола.
4. Осуществите плавный выход, подтягивая колени ко лбу и мягко «раскладывая» позвоночник на пол, не бросая при этом таз
5. Поменяйте ноги в падмасане и повторите симметрично на другую сторону.
Вариант 2
1. Из любой доступной вариации сарвангасаны
согните ноги в коленных суставах, приводя их к голове, и сложите в лотос.
2. Поставьте руки в одно из возможных положений, описанных в варианте 1.
3. После фиксации асаны повторите технику с лотосом на другую сторону, не выходя из сарвангасаны. Если ощущаете усталость и нехватку сил – делайте переход на другую сторону через плавный выход с коротким отдыхом и последующей отстройкой сарвангасаны.
Вариант 3
Данная модификация урдхва падмасаны в сарвангасане описана в «Йога Дипике»
1. Находясь в сарвангасане, подведите ноги к голове и сложите их в падмасану.
2. Произведя упор руками в область поясницы, постарайтесь максимально выпрямить ноги, вытягиваясь коленями вверх
3. Продышите необходимое количество дыхательных циклов и поменяйте положение ног в падмасане.
Родосвет, благодарю за комментарий:)
Да, и рекомендую всем, кому не хватает йога в организме…. ой, хотел написать «йоДа» — асана оптимизирует функции щитовидной железы, что очень актуально в наше время и в нашей местности. 🙂
Красиво в новой студии в Витебске! 🙂
Название асаны — не всякий выговорит, но звучит впечатляюще. Всё довольно подробно описано и хорошо видно на фото. Чувствуется профессиональный подход.
Пойду попробую все три варианта, и если понравится, то понажимаю на эти синие социальные кнопки.))
Урдхва падмасана в сарвангасане… …это я так еще дописал, чтобы потренироваться заодно в десятипальцевом методе набора на клавиатуре. Йога для пальцев, так сказать.)))
Благодарю за внимание.))