Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног. Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Также прасарита падоттансана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.
Она может выполняться как вариант замены перевернутых стоек (ширшасаны, стойки на руках), если данные пока еще остаются недоступными.
«Прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» переводится с санскрита как стопа.
Анатомия прасарита падоттансаны по Лесли Каминноф
Техника выполнения прасарита падоттанасаны
• Поставить ноги приблизительно на ширину, равную длине одной ноги, слегка заверните носки внутрь
• Расположить кисти рук у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, провернуться в тазобедренных суставах и наклонить туловище вперед.
• Поставить кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и сделать несколько циклов спокойного дыхания
• С выдохом наклониться еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного уже – это позволяет позвоночнику еще больше вытянуться в конечном положении. Продышать необходимое количество дыхательных циклов
• С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение
Облегченным вариантом выполнения данной асаны является конечное положение с предплечным замком
Существует также большое количество разновидностей более усложненных вариантов прасарита падоттанасаны
• С кистевым замком
• С пальцевым замком
• С руками, сложенными в за спиной
• С захватом голеней на передних поверхностях
• С захватом голеней изнутри за задние поверхности
Прасарита падоттанасана должна очень осторожно выполняться людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий. В данных случаях глубокий наклон строго противопоказан!
Помню ходил на занятия… и там нам постоянно говорили «вытягиваем позвоночник из таза». Ум моделировал ужасные образы на эту тему из серии «Мортал Комбат Фаталити» … как оказалось это не так уж и страшно на самом деле и не всё так брутально, если делать осторожно и аккуратно, соблюдая правило АХИМСА в йоге.
Спасибо за полезную статью. Мы в группе делали вариант, когда голова касается пола, но думаю, что это правильно, когда есть некоторый промежуток между головой и землей, т.к. позвоночник действительно больше вытягивается.