Силовая йога

Силовая йога. Что она даёт, и зачем её делать? Название говорит само за себя – чтобы обрести силу. Силу и форму. Причём, учитывая специфику асан йоги, укрепляются не только мышцы, но также связки и сухожилия.

Как и в случае с любой тренировкой по йоге – последовательность асан и сами асаны в силовой йоге могут меняться. Зависеть это будет от самых разных факторов и обстоятельств. От уровня готовности и мастерства выполняемых поз – будет определяться как время тренировки по силовой йоге, так и отбираемые для неё асаны. С другой стороны, неизбежно, на составление последовательности будет накладываться ваше предпочтение тех или иных поз, а также пожелания по акцентированной проработке той или иной группы мышц.

Кроме того различаться может и диапазон времени фиксации асан. При разучивании тренировки по силовой йоги он может быть меньше по длительности. На уровне, когда уже тренировка обкатана и вы находитесь в постоянном тренировочном режиме – интервал фиксаций становится более длительным.

Кроме того, силовую нагрузку можно повышать как через увеличение выдержки асаны, так и через усложнение и намеренный отбор более сложных поз.

Силовая йога. Общие рекомендации

Время занятия при всех прочих и при вашей тренировочной готовности можно оставлять в диапазоне 30-45 минут. Для ежедневного интенсива больше не надо. Если вам предпочтительней режим день через день, или ещё меньше, например 2-3 тренировки в неделю, то время можно и увеличить, вплоть до 90 минут. Но последовательность в этом случае продумывать максимально разноплановую, чтобы уделялось внимание проработке рук, ног, спины и пресса. Важно следить за тем, чтобы не формировался перекос в какую-либо сторону.

Можно сказать, что силовая йога – это прекрасный способ держать себя в хорошей форме, поддерживать и наращивать высокие силовые показатели. В этом её основные козыри. Учитывая то, что в основе тренировки лежат асаны, с их нетривиальными свойствами воздействия на организм и отдельные его части, вы получите и всю необходимую пользу для спины, суставов, внутренних органов и разных других систем организма.

Автор текста и видео — Артур Паталах
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Силовая йога. Видео с комплексом упражнений