Для создания оптимального эффекта от занятий йогой помимо выполнения асан, сгибающих и разгибающих позвоночник в различных плоскостях, также необходимо использовать асаны на скручивание. В данном посте речь пойдет об одном из самых простых вариантов асан на скручивание – паривритта триконасане.
Паривритта триконасана переводится с санскрита как поза треугольника с поворотом.
Паривритта триконасана, являясь хорошей начальной асаной для развития равновесия, способствует укреплению икроножных мышц и мышц задней поверхности бедер.
Раскрывая в конечном положении грудную клетку, увеличивается приток крови к нижней части спины, что благотворно сказывается как на состоянии самих мышц спины, так и всех внутренних органов брюшной полости. Положительный эффект позы треугольника распространяется и на позвоночный столб. Позвонки и околопозвоночные области, испытывая скручивающее воздействие, качественно прорабатываются и укрепляются.
Ниже будет рассмотрена техника паривритта триконасаны, широко используемая в современной системе практики йоги – Yoga23. Она немного отличается от «классического варианта» описанного Б.К.С. Аейнгаром.
Данная техника наиболее безопасна для ещё непроработанного позвоночника человека, только осваивающего азы йогической практики.
1. Поставив ноги на расстоянии ширины длин одной ноги, стремимся «завернуть» носки слегка вовнутрь.
2. Поставив левую руку на уровне лба, опираемся на полную ладонь и разворачиваем пальцы опорной руки в левую сторону
3. Скользя правой рукой по левой и не отклоняя позвоночник от центральной оси, «открываем» грудную клетку и вытягиваемся рукой вверх
4. Фокусируем внимание на большом пальце верхней руки и осуществляем заданное количество дыхательных циклов.
5. Возвращаясь в центрально положение, меняем позицию рук и осуществляем скручивание в противоположную сторону. Пальцы опорной руки смотрят вправо.
Поза треугольника, несмотря на кажущуюся простоту исполнения, является очень эффективным оптимизирующим инструментом для начинающего практиковать йогу. Правильно выполнение паривритта триконасаны помимо всех вышеперечисленных благотворных эффектов также очень благостно воздействует на сознание, устраняя из ума избыточное нервное напряжение.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Интересно, но в последнее время стали наблюдаться отклонения. В одну сторону делаю нормально, а в другую почему- то отклоняюсь нет ровной линии. Что это может значит???
Это может значить наличие сколиоза
Мне Паривритта триконасана тоже легко даётся, а эта статья заполнила в моей голове некоторые пробелы по технике её выполнения.
БлагоДарю. =)
а у меня она хорошо получается, хотя чем больше практикуешь, тем больше аспектов в выполнении асан появляется...... так и с триконасаной....