Для создания оптимального эффекта от занятий йогой помимо выполнения , сгибающих и разгибающих позвоночник в различных плоскостях, также необходимо использовать асаны на скручивание. В данном посте речь пойдет об одном из самых простых вариантов асан на скручивание – паривритта триконасане.
Паривритта триконасана переводится с санскрита как поза треугольника с поворотом.
Эффект позы треугольника
Паривритта триконасана, являясь хорошей начальной асаной для развития равновесия, способствует укреплению икроножных мышц и мышц задней поверхности бедер.
Раскрывая в конечном положении грудную клетку, увеличивается приток крови к нижней части спины, что благотворно сказывается как на состоянии самих мышц спины, так и всех внутренних органов брюшной полости. Положительный эффект позы треугольника распространяется и на позвоночный столб. Позвонки и околопозвоночные области, испытывая скручивающее воздействие, качественно прорабатываются и укрепляются.
Техника паривритта триконасаны по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара
Техника паривритта триконасаны (вариант)
Ниже будет рассмотрена техника паривритта триконасаны, широко используемая в современной системе практики йоги – Yoga23. Она немного отличается от «классического варианта» описанного Б.К.С. Аейнгаром.
Данная техника наиболее безопасна для ещё непроработанного позвоночника человека, только осваивающего азы йогической практики.
1. Поставив ноги на расстоянии ширины длин одной ноги, стремимся «завернуть» носки слегка вовнутрь.
2. Поставив левую руку на уровне лба, опираемся на полную ладонь и разворачиваем пальцы опорной руки в левую сторону
3. Скользя правой рукой по левой и не отклоняя позвоночник от центральной оси, «открываем» грудную клетку и вытягиваемся рукой вверх
4. Фокусируем внимание на большом пальце верхней руки и осуществляем заданное количество дыхательных циклов.
5. Возвращаясь в центрально положение, меняем позицию рук и осуществляем скручивание в противоположную сторону. Пальцы опорной руки смотрят вправо.
Поза треугольника, несмотря на кажущуюся простоту исполнения, является очень эффективным оптимизирующим инструментом для начинающего практиковать йогу. Правильно выполнение паривритта триконасаны помимо всех вышеперечисленных благотворных эффектов также очень благостно воздействует на сознание, устраняя из ума избыточное нервное напряжение.
Это может значить наличие сколиоза
Интересно, но в последнее время стали наблюдаться отклонения. В одну сторону делаю нормально, а в другую почему- то отклоняюсь нет ровной линии. Что это может значит???
Мне Паривритта триконасана тоже легко даётся, а эта статья заполнила в моей голове некоторые пробелы по технике её выполнения.
БлагоДарю. =)
а у меня она хорошо получается, хотя чем больше практикуешь, тем больше аспектов в выполнении асан появляется…… так и с триконасаной….