Кханджанасана (поза трясогузки) – один из тренировочных элементов хатха-йоги, который способствует качественной проработке области тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и позволяет должным образом укрепить мышцы ног.
Помимо этого поза трясогузки приводит к:
— активизации нижних энергетических центров
— выработки хорошей координации и равновесия
— устранению проблем, связанных с мочеполовой сферой, а также с внутренними органами брюшной полости
— переработке усталости и снятию стресса
В тренировочных системах йоги существует несколько разновидностей кханджанасаны (позы трясогузки). Некоторые вариации данной будут описаны ниже.
Техника выполнения кханджанасаны (позы трясогузки)
1. Расположите стопы приблизительно на ширину коврика либо параллельно друг другу,
либо под небольшим углом, открытым вперёд.
Согните ноги в коленных суставах и расположите бёдра и корпус параллельно полу
2. Прижмите руки к голеням изнутри и положите кисти на свод стопы.
3. Стремитесь расслабить шею и, направив макушку головы вперёд, вытягивайте позвоночник
4. Вариант кханджанасаны (позы трясогузки) и подъёмом на носки
5. Разновидность кханджанасаны с руками, направленными назад и кистями, развёрнутыми вверх
6. Этот же вариант позы трясогузки, но с подъёмом на носки
7. Вариация кханджанасаны с руками, вытянутыми вперед
8. И с опорой на подушки пальцев ног
Нюансы выполнения позы трясогузки
— внимательно следите за тем, чтобы мышцы шеи не находились в сильном напряжении
— интенсивно вытягивайте позвоночник вперед
— постоянно удерживайте бёдра и корпус параллельно полу
