Гарудасана (поза орла)

Гарудасана переводится с санскрита как поза орла. Гаруда – это орел. В индуистской мифологии Гаруда является царем птиц, сыном мудреца Кашьяпы и Дакши – богини ночи. Он также выступает в роли ездового животного Вишну.

При рождении Гаруду из-за ослепительного сияния его тела боги приняли за бога огня – Агни.

Отмечена также вражда Гаруды со змеями-нагами, которых он «пожирал».

Однажды Гаруда, желая стать выше самого Вишну, вознамерился похитить амриту – божественный напиток бессмертия, и ему это удалось.  Вишну, за возвращение амриты, предложил выполнить любое желание Гаруды. Его желание было стать выше Вишну, и Вишну поместил изображение царя птиц у себя на знамени, и обратился к нему с просьбой стать его ездовым животным.

Эффект позы орла:

— гарудасана очень хорошо способствует развитию равновесия и координации

— оказывает положительное воздействие на нижние конечности при варикозном расширении вен

— асана укрепляет стопы, голени и бедра

— прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы

— за счет скручивающего воздействия улучшает последующий приток свежей крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам

— помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях

— «выдавливает» кровь с периферии, усиливая кровоснабжение головного мозга и внутренних органов.

Анатомия гарудасаны по Л. Каминнофф

Техника гарудасаны

— Из положения стоя перенесите вес тела на слегка согнутую в колене опорную ногу (допустим, левую)

— Оплетаем правой ногой левую, заведя правую стопу за голень опорной ноги

— Сохраняя баланс, согните руки в локтях  и переплетите руки в противоположную чем ноги сторону. В данном случае левая рука сверху, правая – снизу

— Если это возможно, опуститесь как можно ниже, согнув опорную ногу и расположив корпус вдоль бедра

— Поднявшись вверх, расплетите ноги, поставив их на ширине таза, и сделайте компенсацию

— Желательно перед повтором в другую сторону расслаблено постоять некоторое время в вертикальном положении, наблюдая за внутренними ощущениями

— Повторите всю последовательность симметрично в другую сторону

Гарудасана противопоказана людям с травмами коленных суставов, т.к. на них оказывается мощная осевая нагрузка всего тела. Так же внимательно поза орла должна выполнятся людьми, имеющими выраженные проблемы в области крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника.

После выхода из гарудасаны, ввиду сдавливания ряда артерий и вен, возможно возникновение легкого головокружения. Этого не надо бояться, так как таким образом сосуды тела тренируются, улучшая свой тонус.

Видео техники выполнения гарудасаны