Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.
Эффект Ардха Чандрасаны
Данная крайне полезна тем, у кого имеется повреждение ног.
Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.
Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
В данной публикации рассмотрена техника выполнения ардха чандрасаны, отличная, от широко распространённого варианта, который описан в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара. Данная модификация как тренировочный элемент активно используются в тренировочной системе yoga23
Техника Ардха Чандрасаны (позы полумесяца)
1. Исходное положение – стопы вместе.
2. Наклоняясь вперед, выставляем кисть правой руки с опорой на подушечки пальцев
на уровне мизинца правой ноги на расстоянии 10-15 сантиметров от кончиков пальцев ноги таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.
3. Подняв прямую левую ногу, раскрываем таз.
4. Скользим левой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.
5. Положив левую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев левой руки.
Приводимая здесь техника Ардха Чандрасаны является одним из возможных вариантов выполнения данного упражнения хатха-йоги.
Важные моменты
• Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике
• Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку
• Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой
Недавно начала выполнять эту асану. Делаю ее, стоя лицом к стене — так легче не потерять равновесие. Опорную руку ставлю не на пол, а на кубик, чтобы было полегче.
если полной ладонью, то идет большая нагрузка на руку, что снимает вес с ноги. А в данном варианте как раз задача «научиться правильно стоять», при опоре на пальцы на руку идет только около 20% веса?, остальной «загружает ногу»
в йоге Айенгара рука тянется вверх. Здесь представлена техника по методике yoga23 — этот вариант оказывает более функционально-оптимизирующее воздействие на организм?
вот по Сидерскому все чуть по-другому:-) хоть я не спец в этом,но заметно очень.?
а я еще про ту руку,что на полу..нас учат ее полностью всей ладонью на коврик?
Вот руки все по-разному учат ставить….где правда?потерялась я:-) ведь наверняка это важный аспект…?
В последнее время, эта асана стала моей любимой, очень комфортно в не стоять правда, после 6-ого цикла напряжение начинает расти. Хотя я понимаю, что мне ее осваивать и осваивать, вот недавно открыла новый нюанс в технике ее выполнения…….
Статья просто супер. Четко и информативно
Во благо, ребята. Пользуйтесь на здоровье. Ардха Чандрасана — это промежуточный этап к освоению более сложных вещей
Спасибо за вашу работу:)Очень важно когда описание асаны с фото,тогда понимаешь о чем идет речь:)
Очень доступная статья. Отдельное спасибо за видео по выходу в Ардха Чандрасану.
Приятно, когда находишь такое четкое и без воды описание техник. Мы в группе часто практикуем Ардха Чандрасану. Теперь буду еще глубже понимать механизм ее работы. Благодарю.
Прекрасная по информативности статья. Все понятно и очень доступно. Впервые встречаю такое детальной и наглядное описание Ардха Чандрасаны.
в Ардха Чандрасане из центра тела растекается по выпрямленным конечностям.
да…все верно конечно)и здорово! Хочу еще описание как энергия течет в этой ассане!
mio, благодарю.
В Ардха Чандрасане для удержания равновесия важно сконцентрировать свое внимание на неподвижном объекте (например, на произвольной точке перед лицом на коврике). Помимо этого внимание должно быть равномерно распределено на процесс раскрытия таза, грудной клетки, вытягивания руки и ноги в разных направлениях. Желательно еще выделить объем внимания для удержания .
Удерживать Ардха Чандрасану нужно в зависимости от фазы тренировочного процесса: если это динамическая связка, то достаточно и нескольких глубоких циклов дыхания, если же это статическая фиксация — то возможное время удержания может составлять и несколько минут.
Главное, соблюдать принцип — ненасилия по отношению к своему телу.
Конечно можно. Ардха Чандрасана достаточна проста в освоении. Просто бери и делай. Ну и, желательно, чтобы более-менее компетентный человек немножко отстроил правильность выполнения.
Можно ли освоить данную асану без какой-либо подготовки? Если ранее йогу не практиковала?
Ардха Чандрасана выступает хорошим фундаментом для дальнейшего освоение сложный асан, в которых требуется отточенное чувство баланса.
Отличное описание и самой асаны и вхождения в неё-ведь смысл не в акробатике, а в устойчивости и сосредоточении =) при практике. Кстати, Сергей, на чём всё-таки нужно сфокусировать *UNKNOWN* своё внимание, и как долго нужно находиться в асане
Очень хорошая и самое главное эффективная асана,для тренировки концентрации внимания!!!!
Во благо *OK*
да….да раньше эта асана мне казалась очень тяжелой, особенно в связке…а теперь мне она нравится, тем, что тянет все тело, растягивает и заднюю поверхность ног так же растягивает…ура!! ЙОГЕ!!
так доступно все написано и очень понятно как правильно выйти в асану! Огромная благодарность за это!!))