В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.
Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.
Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.
Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.
Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:
1. Неадекватный питьевой режим.
Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.
2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.
Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.
3. Отсутствие адекватной физической активности.
Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.
4. Несбалансированное питание.
Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.
Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.
Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.
Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.
Поясничный отдел позвоночника:
— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра
Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).
Йога при межпозвоночной грыже (видео)
Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.
При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:
1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.
2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков
3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника
4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)
5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно
6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их
7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.
Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.
Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.
Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.
Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки с последующим выполнением предложенного комплекса.
Здравствуйте. Наклонов к прямым ногам в этом комплексе нет. Скрутки используются самые элементарные на фоне осевого вытяжения позвоночника сидя и отсутствия гравитационной нагрузки лёжа. И мягкие наклоны и мягкие скрутки при корректном использовании нужны и полезны как необходимый вектор подвижности.
Здравствуйте!
Скажите, почему в комплексе для восстановления при грыжах, вы используйте запрещённые упражнения? Такие как :наклоны к прямым ногам, наклоны из положения стоя, скрутки .
Спасибо за ответ
Здравствуйте. Занимайтесь каждый день на смотрите а затем сразу делайте
Здравствуйте. Можете подсказать какие упражнения следует выполнять на основании результатов мрт и заключения? спасибо
Адольф, не делать! Напишите мне на почту slavyoga@gmail.com Есть ли у Вас грыжа позвоночника? Если да, то приложите в письме МРТ.
Здравствуйте!
Активно занимаюсь йогой вот уже 4 месяца. Обнаружил, что у меня проблемы с поясницей, очень сильно зажаты мышцы.
Две мои самые «нелюбимые» асаны — это Пашчимоттанасана и Джану Ширшасана.
Сегодня утром я преодолел себя и старался как можно сильнее выпрямить позвоночник в этих позах, дабы не скруглять спину. В связи с этим ощущал острую, но терпимую боль в пояснице.
А днём у меня воспалилась грыжа прямой кишки (я не знал, что она у меня есть).
Вопрос. Что делать в моём случае? Не делать этих асан, но как тогда разработать поясничные мышцы? Я в замешательстве.
Здравствуйте. Рентген в данном случае — низкоинформативный метод исследования. Лучше сходить на МРТ или хотя бы на КТ поясничного отдела позвоночника.
Здравствуйте, заболел поясничный отдел. Сходил на рентген и вот какие результаты:Высота межпозвонковых дисков L4/L5, L5/S1 минимально снижена. Что делать в этом случае?
Здравствуйте. Порекомендую полностью убрать штангу и тренажёры, оставить инверсионные ботинки и турник и добавить в ежедневный рацион
Сергей здравствуйте. Меня зовут Сергей )) мне 36 лет. Всю жизнь занимаюсь спортом. Работаю в порту. Водителем. Тоесть в смену 11 часов за рулем. И потом еще в городе на своей. У меня грыжа межпозвоночная L1 — S. Раньше тянуло ногу и отдовало ( пристреливали) в ягодицу. Я купил инверсионные ботинки,для вытяжки позвонка. Часто висел и о чудо боль меня покинула. И я год радовался жизни. Закинул вытяжку с инверсионные ботинками. И как обычно занимался спортом штанги и закачивал спину. Последнее время начало опять болеть сильно поясница,в левой стороне и бывало даже отдовало в левую сторону паха. лег в больницу прикасался,с нял воспаления. И щас постоянно начинаю висеть дома перед сном и вытягивать себя с помощью инверсионные ботинок. Отказался от штанг, тяжестей. И перешел на улицу работать с моим весом. Турники и брусья. И дома вытягивать. Когда долго хожу начинает болеть левая сторона поясницы.ноет,но терпимо.наткнулся на ваш сайт и вот щас пишу Вам. Что можете мне посоветовать ? В моем случае. А делаю еще иногда планку,для закачки поясницы. В общем получается ,планка, инверсионные ботинки и тренировки. Турник и брусья.
Дмитрий, чтобы давать Вам рекомендации нужно знать точный Ваш диагноз, степень выраженности процесса, данные аппаратных методов исследования (хотя бы рентген). Если рассуждать логически, то нижняя часть тела (ноги и таз) особо по массе незначительно отличается чем все что выше таза, чаще всего всё же даже легче:) Поэтому нагрузка на позвонки оказывается практически такая же, что и в вертикальном положении. Единственный нюанс — то, как вы выходите в Ширшасану или Адхо Мукха Врикшасану: рывком по инерции или плавно из бакасаны или уттанасаны за счет мышц пресса и спины. В первом случае, действительно возможны нежелательные реакции со стороны позвоночника.
У меня межпозванковая грыжа поясничного отдела Можно ли при таком диагнозе выполнять осаны стойку на голове и на руках(врач говорит чтоб я исключил это упражнение так как резко увеличивается нагрузка на позвоночник и шею и может стать еще хуже ) но при их выполнении я не чувствую никакого дискамфорта
Добрый день, Сергей!
У меня межпозвоночная поясничная грыжа. В интернете нашел ваше видео с занятиями йогой с этим недугом.
Хочу попробовать и Вас попросить выслать мне файл с этими упражнениями, пожалуйста.
С уважением, Дмитрий
Наталья, при коксартрозе,в периоде обострения при выраженном болевом синдроме рекомендуется уменьшение вертикальной нагрузки на конечность (исключить длительное пребывание на ногах, ношение тяжести, бег).
После уменьшения болевого синдрома можно восстанавливать подвижность в пораженном суставе. Здесь могут помочь упражнения, которые направлены на отведение и разгибание бедра (врикшасана — поза дерева, , , и ряд других). Можно использовать также упражнения с разгрузкой сустава лежа на спине, на боку. Основная задача (помимо увеличения подвижности сустава и создания адекватного микроциркуляторного фона) заключается в укреплении мышц, которые отводят и разгибают бедро, а также мышц в поясничной области.
Естественно, все это — общие рекомендации. Нужно рассматривать индивидуально каждый конкретный случай.
Присоединяюсь к Людмиле и прошу у вас рекомендации практики асан при коксартрозе.
Как приятно читать….
К моему сожалению у многих из тех кто приходит к йоге , к пониманию что надо практиковать и это жизненно необходимо , тела изрядно покалечены ими же самими .Диагноз грыжа в позвоночнике нередкость ,советую всем прочитать эту информацию и разослать ссылку знакомым.Сергею выражаю благодарность за его труд !Желаю всех благ и успеха во всех начинаниях!Ом)
Людмила, как говорят веды нет неизлечимых болезней — есть неизлечимые люди:) Несмотря на то, что в современной йогической литературе выраженный коксартроз и гонартоз сустава является противопоказанием для занятий асанами, тут все не так однозначно. В Вашем случае нужен индивидуальный подход с живым участием компетентного йога-терапевта или опытного йога (желательно с медицинским образованием). Нужно оценить степень поражения сустава и постараться открутить обратно при помощи корректной практики, корректировки питания, изменения стереотипов мышления и поведения патологический процесс, который привел к проблемам с суставом. Человеческий организм обладает огромнейшим потенциалом восстановления, так что всё в Ваших руках.
Хочу уточнить-коксоартроз тазобедренного сустава. *IN LOVE*
Сергей ,спасибо за интересную информацию.Я думаю стоит поговорить о йоге и болезнях,ведь йога проявляет некоторые болезни которые есть в нас в непроявленном состоянии-для того,чтоб мы вовремя могли помочь своему организму.Меня ,например,интересует проблема йога и коксоартроз.Хотя ограничения в асанах существуют наверное,а возможно некоторые асаны наоборот рекомендованы в такой ситуации?Буду очень признательна за рекомендации и вообще за любую информацию по этому вопросу. *IN LOVE*