Вашему вниманию предоставляется вариант тренировочной последовательности под условным названием «Йога для набора энергии». Данный комплекс рассчитан на практиков, имеющих некоторый опыт занятий йоги, но может также быть востребован начинающими йогами, имеющими хорошую физическую подготовку.
1. Принимаем удобное сидячее положение.
Фиксируем кончик языка на твёрдом нёбе по центральной линии за верхним рядом зубов. Удерживая внимание в области межбровья, выполняем 240 циклов в режиме капалабхати.
По завершении – несколько спокойных циклов дыхания
2. Перекрываем голосовую щель, включая дыхание уджайи, и работаем вниманием по микрокосмической орбите. Вдох – скользим потоком внимания от копчика по задней части позвоночника, идём на затылок, к макушке, на твёрдое нёбо, выдох – от кончика языка опускаем волну внимания по шее и затем по середине передней поверхности корпуса к промежности. Со следующим вдохом повторяем весь цикл ещё 8-12 раз.
В данной публикации использованы фотографии желательных модификаций асан. Облегчённые вариации и подводящие упражнения – продемонстрированы и озвучены в видео, находящемся в конце статьи.
3. Дыхание – полное йогическое, глубокое, без задержек, по возможности уджайи. Один дыхательный цикл на переход из асаны в асану, один дыхательный цикл – фиксация в асане. Количество повторов связки — 9
4. Сразу после выполнения динамического комплекса асан, выполняем фиксацию по 9 дыхательных циклов в глубокой халасане, матсиасане с прямыми ногами и промежуточном расслаблении
5. Затем переходим к практике следующей последовательности. Количество дыхательных циклов в каждой асане обозначено на рисунках.
6. Завершаем практику комплекса «Йога для набора энергии» глубокой шавасаной
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Спасибо за ваш труд, за то, что делитесь с нами своими знаниями, практикой и опытом. Ваш пример очень мотивирует к работе над собой! И ещё, благодаря вам, я сейчас читаю великолепную книгу - "Анатомические поезда", о ней вы упомянули в одном из ваших видео. С большим уважением к вам - спасиБО)
На здоровье! Спасибо.
Методика Yoga23fit ?)
Нет, но я много лет занимался по методикам Андрея Сидерского.
Сергей , молодцы ! Спасибо за Вашу работу !
В вашей программе не учитывается связь между объемом выполненных Асан и пранаямы и текущим состояние практикующего. Ведь физическое состояние у всех разное, причем у последователей оно гораздо хуже вашего. Так что такое обилие физической нагрузки может по максимуму "убить" их, а по минимум - отвратить от занятий.
Кстати, не пойму для комментариев как через фейсбук авторизироваться?
Сергей, Вы, скорее всего, пропустили второе предложение данной публикации, прочитав которое можно понять, что данный комплекс ориентирован на людей, как минимум, имеющих либо некоторый опыт практики йоги, либо достаточно хорошую физическую подготовку. По факту же, "йогический стаж" практикующих в данной группе - от нескольких лет.
Насчёт отсутствия учёта связи объёма выполненных асан и пранаям Вы, по всей видимости, также не отметили для себя, что все асаны в данном видео выполняются в режиме уджайи, о чём также есть прямая рекомендация в тексте. А уджайи, как известно, является одной из пранаям. Если Вы под пранаямой подразумеваете технику нади-шодхана или любую другую в статическом положении с вертикальным позвоночником, то интересно узнать, на основании чего Вы считаете их обязательным компонентом конкретно данной тренировки?
Насчёт "убить" практикующих очень интересно выслушать Вашу точку зрения о том, что Вы конкретно подразумеваете под словами "убить их" и на чём основываются Ваши выводы.
Конечно, я пробовала убыстрить тренировку, но мне не понравилось 8-0 Мне вообще невдомёк :как люди все так быстро успевают делать и нравится ли им жить в быстром режиме.
Azi, судить о жизни людей на основе одной представленной тренировки, где активно используется динамический режим практики асан, согласитесь, несколько необосновано
а я предпочитаю делать одну последовательность, только на каждую позу уходит по 7 минут.
Azi, тренировочные режимы должны быть разные - и динамика, и статика, и комбинации, иначе не происходит гармоничной проработки по всем возможным векторам.
Попробую использовать эти последовательности асан йоги для набора энергии. Здорово, что есть также схемы в картинках с указанием количества дыхательных циклов. Благодарю.. :)
Во благо, Родосвет. С картинками асан иногда проще заниматься, чем с видео.
Большое спасибо! Очень нужная статья
Во благо, Дарья! Практикуйте и будьте гармоничны
Отличная публикация! Буду тренироваться дома. Побольше выкладывайте таких материалов!
Благодарю, Игорь. Буду иметь ввиду, что информация с тренировочными последовательностями по йоге актуальна