«Паршва» переводится с санскрита как бок, сторона, «кона» означает угол.
Уттхита паршваконасана является хорошим упражнением, которое оказывает ряд благотворных эффектов на организм человека.
• тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп
• устранение артрита и ишиаса
• улучшение перистальтики кишечника
• устранение проблем с дефекацией
• развитие мышц груди
• сокращение жировых отложений в области таза и корпуса
• развитие чувства равновесия
Отстройка асаны из положения стоя
1. Расставить ноги на ширину, равную длине одной ноги
2. Развести руки по сторонам и развернуть правую стопу на 90 градусов вправо
При выходе из адхо мукха шванасаны нужно сделать широкий шаг правой ногой вперед, согнув её в колене и развернув левую ступню перпендикулярно передней ноге
3. Согнуть правую ногу в коленном суставе на угол 90 градусов таким образом, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Левая нога полностью выпрямлена, и ступня плотно прижата к земле
4. Правую ладонь расположить:
вариант 1 — на полу рядом с наружной частью стопы, выпрямить и вытянуть левую руку по линии боковой поверхности корпуса, повернуть голову вверх
вариант 2 — на свод стопы, накрывая подмышечной впадиной коленный сустав, выпрямить и вытянуть левую руку по линии боковой поверхности корпуса, повернуть голову вверх
Обратите внимание, на то, чтобы пальцы кистей рук были направлены вперед
Если уровень Вашей физиологии тела не позволяет сделать глубокий выпад с сохранением прямой линии позвоночника, то лучше на начальном этапе использовать опору для руки в виде пропса, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника.
Не стоит делать угол в колене передней ноги меньше чем 90 градусов и опускать таз слишком низко – это провоцирует чрезмерную нагрузку на мениск и крестообразные связки коленного сустава, что может быть причиной травмы. Также не допускайте, чтобы таз поднимался слишком высоко.
5. На начальном этапе освоение если Вы теряете баланс при повороте головы вверх, рекомендуется расположить голову лицом вниз, зафиксировав взгляд в одной точке перед собой
6. Ещё больше выпрямить левую ногу, раскрыть грудную клетку, напрячь поясницу, и вытянуться, выставив ноги, таз и грудь в одну плоскость.
7. Продышать конечную форму необходимое количество дыхательных циклов (обычно 30 – 60 секунд) и с очередным вдохом поднять ладонь правой руки. С очередным выдохом необходимо выпрямить правую ногу развернуть стопы и выполнить уттхита паршваконасану в другую сторону
Более сложными вариантами исполнения уттхита паршваконасаны являются:
— вариант с формированием кистевого замка, когда верхняя рука уходит за спину, а нижняя заводится под бедро
— вариант, когда опорная рука также вытягивается вперед и вверх вслед за «верхней» рукой
Самостоятельное выполнение уттхита паршваконасаны противопоказано при
• острых заболеваниях внутренних органов
• выраженных травмах коленных суставов и ног
• при наличии травм шеи не рекомендуется направлять голову вверх
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Сергей, извините заранее за глупый вопрос. В данной асане больше чувствую, как работают бедра и практически не чувствую вытяжения в боку. Что я могу делать неправильно?
Ксения, в варианте уттхита паршваконасаны с рукой вытянутой вдоль линии корпуса, нужно просто её интенсивно вытягивать :)
Спасибо за подробное объяснение темы
Пожалуйста, Екатерина
Спасибо за очень подробный разбор асаны..Сразу увидела свои ошибки и недоработки.
Во благо, Наталья.
Последняя поза с двумя вытянутыми руками очень понравилась. Действительно держать её нелегко)). У тебя эта асана выглядит естественно и изящно.))
На последней тренировке этот вариант уттхита парваконасаны был. А вот где это были Вы - большой вопрос :)
У Радика уважительная причина-он был в поездке. А вот я... я тупо опоздала... Знаю, моё поведение недостойно настоящего йога. Я уже сто раз отжалась.))) (Грустного смайлика не нашла.)
Ладно, прощаю тебе столь страшное пригрешение - всё равно отработаешь на следующей тренировке:)
Спасибо большое за подробное объяснение асаны. С вариантом, где вытягиваются две руки знакома не была - надо попробовать
Во благо, Vika
Отличная асана, получается в варианте с кистевым замком сзади! С вытянутыми вперед руками - это уже для меня посложнее.
Раньше старался опускать таз как можно ниже, чем действительно давал нагрузку на коленный сустав, даже больно было в колене. По собственным ощущениям перестал так низко опускаться, а в этой статье нашел подтверждение своему опыту. БлагоДарю.