В прошлой публикации мы детально разобрали анатомию и функции средней ягодичной мышцы. В этом посте будут разобраны триггерные точки средней ягодичной мышцы.
Триггерные точки средней ягодичной мышцы отражают боль в область нижних отделов поясницы, гребня подвздошной кости, крестцово-подвздошного сустава, крестца, ягодицу и верхнюю часть бедра.
Первая триггерная точка (ТТ1) расположена возле гребня подвздошной кости в задней части мышцы рядом с крестцово-подвздошным суставом.
Она отражает болевые ощущения в область низа поясницы, вдоль заднего гребня подвздошной кости, в область крестцово-подвздошного сустава, а также в крестец с одноимённой стороны и в ягодицу.
Вторая триггерная точка (ТТ2) расположена немного спереди от первого триггера
и проецирует боль в боковую ягодичную область, которая иногда распространяется на верхние отделы бедра по задней и наружной поверхности.
Третья триггерная точка (ТТ3) располагается под гребнем подвздошной кости ещё больше кпереди от ТТ1 и ТТ2.
Боль от неё уходит преимущественно вдоль гребня подвздошной кости и с обеих сторон вдоль крестца.
Люди с пораженными триггерными точками средними ягодичными мышцами обычно жалуются на боль, возникающую при ходьбе. особенно при неправильной постановки либо деформации стопы со смещением нормального положения коленного сустава вовнутрь (вальгусная деформация).
Спровоцировать образование триггеров в средней ягодичной мышце могут внезапные резкие падения, спортивные травмы, бег, длительные прогулки, теннисные матчи и другие виды спортивной активности, ношение тяжести в одной руке, а также внутримышечные инъекции лекарственных препаратов без обследования области ягодиц на наличие уплотнённых участков.
Во время производства спортивного оборудования и использования тренажёров в тренировочных целях очень важно соблюдать необходимые технические параметры: углы наклона рабочих поверхностей, удобство постановки стопы и т.д. чтобы не вызвать острой или хронической перегрузки мышц.
Люди с больной средней ягодичной мышцей не могут спать на поражённой стороне. Во время сна на здоровом боку им обязательно нужно подкладывать подушку между ног, чтобы предотвратить избыточное приведение бедра и длительное перерастяжение поражённых мышечных волокон.
Устранить триггерные точки в средней ягодичной мышце можно при помощи интенсивного механического воздейстия на обнарженный триггер с последующим вытяжением мышцы. Для начала разогрейте и подготовьте рабочую область на большом массажном ролле, осуществив несколько раскачивающих движений вперёд-назад. Затем произведите воздействие массажным мячом на самую болезненную точку сначала в динамике, а затем в статике от 15-20 секунд до 1-2 минут.
После этого сразу же протяните среднюю ягодичную мышцу. Смотрите видео ниже.
Самым простым и доступным упражнением для вытяжения средней ягодичной мышцы является упражнение с использованием высокой опоры, например, стула. Для этого ногу на стороне поражённой мышцы, как и при вытяжении большой ягодичной мышцы нужно согнуть в тазобедренном суставе и осуществить наклон корпуса вперёд, но затем, в отличие от вытяжения большой ягодичной мышцы, необходимо увести колено в сторону, произведя наружную ротацию бедра. Это положение поможет качественно вытянуть передние мышечные волокна мышцы.
Растянуть среднюю ягодичную мышцу (особенно её передние пучки) также можно в следующих упражнениях:
— вариант позы голубя с передней ногой, согнутой под 90 градусов в коленном суставе;
— схожая позиция сидя с заведением согнутой в коленном суставе ноги на бедро противоположной;
— более сложное положение, агни стамбхасана, с одновременным вытяжением обеих средних ягодичных мышц.
Также вытягивать среднюю ягодичную мышцу (в особенности, её передние волокна) будут положения, в которых осуществляется наружное вращение бедра, т.е. все упражнения с компонентом позы лотоса:
— ардха падмасана
— падмасана и все асаны, в которых поза лотоса является составным элементом
— ватаянасана
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал YouTube и Telegram.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Попробую освоить эти асаны. Я на начальной стадии. Женской йогой занимаюсь.