Сету Бандхасана (поза моста)

В сегодняшней статье мы разберем один из возможных компенсационных вариантов асан для позвоночника после выполнения различных модификаций халасаны и схожих асан с наклоном позвоночника вперед.

Речь пойдет о достаточно простой позе моста – Сету Бандхасане, которую иногда называют Депада Пидам асана.

Сету Бандхасана своим внешним видом напоминает дханурасану и имеет с ней много общего.

Название асаны произошло от двух санскритских слов: «сету» — мост, плотина и «бандха» — замок.

Сету Бандхасана благоприятно воздействует на многие органы и системы человеческого тела и в йога терапии используется как элемент практики при ангине, пневмонии, гипертонии, гастрите, болезнях селезенки и печени, остеохондрозе, синусите, нарушениях менструального цикла у женщин.

Поза моста также укрепляет мышцы ног, спины, живота и шеи, положительным образом влияет на процессы, протекающие в органах тазовой, брюшной и грудной полостях, способствует устранению головной боли и чрезмерного нервного напряжения.

Техника Сету Бандхасаны

1. Находясь в положении лежа на спине

2. Подходим ногами к тазу, располагая стопы на ширине таза, руки по сторонам отводим за голову, максимально выталкиваем таз вверх, не допуская компрессионного воздействия в области поясницы

3. Вариант с подъёмом на носки

4. Вариант сету бандхасаны с обхватом кистями рук за голени с наружных поверхностей. В данном положении стремитесь лопатками и плечевыми суставами подойти навстречу друг другу

5. Более глубокий вариант с большим раскрытием грудной клетки и обхватом кистями голеней изнутри. При этом большие пальцы рук смотрят вниз

6. Вариант позы моста со сведенными ногами вместе

7. Вариант сету бандхасаны известный также под названием «железный мост». В этом положении стремитесь сжать кисти рук в кулаки, опираясь на тыльную поверхность рук, полностью выпрямить ноги, подойти плечами и лопатками как можно ближе друг к другу, максимально вытолкнуть таз и натянуть носки на себя

8. Варианты депада пидам асаны с подъёмом одной ноги вверх

Обратите внимание, чтобы шея в конечном положении любого из вариантов исполнения была полностью расслаблена и голова находилась в центральном положении.

Выполнение позы моста также можно усложнить подключением бандх (замков).

Внимание!

Если у Вас имеются выраженные проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника, то ВОЗДЕРЖИТЕСЬ от самостоятельного освоения данной техники Сету Бандхасаны, обратившись с индивидуальным запросом на тему возможности выполнения позы моста к компетентному инструктору.

Смотреть видео техники выполнения сету бандхасаны