Полезные советы для практики йоги

Некоторые приводимые ниже советы для начинающего йога могут оказать существенную помощь в организации занятий.

Советы для йоги

Так как практика йоги подразумевает внимательное отношение к тому, что происходит с сознанием и телом, заниматься рекомендуется в месте, где нет отвлекающих внимание от процесса тренировки факторов. Если занятия проходят в помещении, то оно должно быть качественно проветрено. Наличие сквозняков недопустимо.

Если же тренировка проходит на открытом воздухе, то желательно находится в месте, доступном воздействию солнечных лучей и где скорость ветра не превышает одного метра в секунду. Стоит сторониться мест, где употребляют алкоголь, курят, ведут праздные разговоры. Совершенно недопустимо наличие в воздухе запаха табачного дыма, алкоголя, отвлекающих ярких ароматов.
Одежда должна быть из натуральных материалов и достаточно свободной, чтобы не сковывать движения.

Если позволяет температура воздуха, то желательно осуществлять практику йоги в купальнике или плавках, которые не стягивают тело.

Перед началом занятий рекомендуется выпить небольшое количество воды, опорожнить мочевой пузырь и по возможности кишечник. Желудок должен быть практически пустым.

Желательно начинать тренировку через полтора-два часа после принятия легкоусвояемой пищи. Если же прием пищи был обильный, то лучше практиковать часа через четыре-пять. Оптимально практика йоги протекает натощак. Если во время занятий практикующего одолевает чувство голода, то можно выпить немного молока.

Если в процессе занятий возникает естественное желание выпить небольшое количество воды или опорожнить мочевой пузырь и кишечник, то не стоит насиловать свой организм, т.к. таким образом происходит его естественное очищение.

В течение всего времени выполнения асан дыхание должно быть свободным и естественным. Насильно задерживать дыхание (кроме специфических техник) не рекомендуется. На протяжении всей тренировки желательно выполнять легкую мула бандху (сокращение мышц промежности) и мышечную уддияна бандху (подтягивание мышц живота к позвоночнику), а также набхи мудру

Тренировочная поверхность должна быть горизонтальной, твердой и ровной. Коврик или подстилка – плотной, не слишком упругой, но и не совсем мягкой, а достаточно толстой, чтобы при контакте твердых частей тела с поверхностью пола не испытывать дискомфорт. Размер коврика или подстилки должен быть чуть больше полного роста практикующего.

При практике йога-нидры будет целесообразно запастись теплыми носками и теплой одеждой.

Полезным советом для йоги может оказаться рекомендация относительно питания.

Употреблять пищу сразу после тренировки недопустимо, должно пройти несколько десятков минут, а лучше – более часа.

Рекомендуется перед началом практики облиться водой или принять душ в воде приятной температуры – не слишком горячей и не слишком холодной.

Женщинам в первый и второй день менструального цикла не рекомендуется выполнять никаких упражнений кроме мягкой пашчимоттанасаны, простых дыхательных техник и шавасаны. До полного прекращения выделений строго противопоказаны перевернутые асаны и асаны с напряжением.

НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НЕ СТОИТ ПРОЯВЛЯТЬ НАСИЛИЕ К СЕБЕ И К СВОЕМУ ТЕЛУ.

Самым правильным подходом будет настойчивые регулярные попытки постепенно приближаться к заданным положениям, базирующиеся на твердом намерении рано или поздно добиться идеального их выполнения. Этот подход является полностью безопасным и убережет практикующего от досадных травм, требующих последующего восстановления.

И, пожалуй, последней рекомендацией будет постоянное стремление к получению новых знаний 🙂

Надеюсь, данные советы окажутся полезными для вашей садханы.

Рекомендуем к просмотру