Разминка перед йогой

Для получения максимального положительного эффекта от занятий йогой и различными видами спорта необходим многогранный подход к тренировочному процессу. Например, интенсивное развитие в практике йоги возможно при комплексном внедрении определенных правил питания, соблюдении здорового образа жизни и построении грамотных тренировок. В фитнесе, легкой атлетике и других видах спорта эти правила также являются основополагающими.

Грамотное построение тренировочного процесса также сочетает в себе определенные фазы, этапы, благодаря которым практикующий достигнет максимально положительного эффекта за одну тренировку. Один из таких этапов – разминка.

Разминка является подготовкой для выполнения сложных асан хатха-йоги; силовых упражнений, глубокой растяжки мышц и соединительной ткани. При выполнении локальной разминки происходит разогрев отдельных участков тела, при более длительной кардио-нагрузке разогревается все тело. Часто бывает так, что йоги и спортсмены пренебрегают разминкой и воспринимают её как ненужный и бессмысленный процесс, но это не так.

Разновидности разминки

1) пассивная – нагрева тела человека при помощи бань, горячих ванн.
2) общая, которая основывается на активных телодвижениях.
3) специальная, включающая различные телодвижения, упражнения и применяется в отдельных видах спорта.

Пассивный разогрев тела не очень подходит для тренирующегося человека, так как оказывает значительно меньше пользы, чем другие виды разминочных процессов. Это связано с тем, что при пассивном разогреве не происходит более активное включение метаболических процессов, а мышцы и ткани, вместо тонизации и подготовке к силовым нагрузкам, расслабляются.

Наиболее подходящей является общая разминка или кардио-нагрузка. Не зря в современных фитнес-центрах все больше и больше спортсменов начинают тренировку с беговой дорожки или прыжков на скакалке. Для положительных изменений в теле от физических нагрузок температура тела от разминки должна увеличится на 1-2 °C.

Продолжительность общей разминки варьируется в зависимости от ее интенсивности, предстоящей нагрузки и температуры окружающей среды. В среднем, разминка должна длиться от 30 до 80 минут. Для фитнес-тренировок оптимальным вариантом разогрева является бег. При такой нагрузке для повышения температуры тела и подготовки мышц, связок, сухожилий к силовым проходам необходимо соблюдать технику безопасности относительно коленных суставов, правильно дышать и выбрать подходящую для бега обувь. Идеальная обувь для бега имеет функцию амортизации, что помогает не травмировать позвоночник при соприкосновении с землей (купить в СПб кроссовки нью баланс). Также вариантом разогрева может быть езда не велосипеде, роликах.

Специальная разминка в йоге часто встречается в варианте выполнения разнообразных динамических комплексов асан. Сурья Намаскара (Сурья Намаскар), или приветствие солнцу при достаточно интенсивном режиме выполнения является идеальным вариантом разогрева суставов, мышц, тканей, подготовки сухожилий для нагрузки. При освоении лотоса, моста, шпагатов нужно обязательно осуществлять разминку перед практикой. Это поможет избежать травм коленных суставов, поясницы, тазобедренных суставов. Если не подготовить мышцы для тренировки, они будут расслабляться медленно и не полностью, что может спровоцировать их надрыв.

Важно сохранять адекватность в подходе к тренировочному процессу. Разминка перед йогой, несмотря на отсутствие выраженного внешнего эффекта, является базисом для гладкого протекания тренировок и, как следствие, сохранения здоровья и углубления практики.

Рекомендуем к просмотру