Техника безопасности при практике пранаямы

При выполнении пранаямы следует помнить, что посредством дыхания мы учимся регулировать жизненную силу (прану). Мы можем использовать ее правильно и получить положительный эффект, а можем навредить собственному телу и психике при неверном применении.

Для того, чтобы практика пранаямы была эффективной и безопасной следует придерживаться определенной техники безопасности при её выполнении:

• Перед началом занятий попробуйте успокоиться и замедлить дыхательный цикл, освободив ум от отвлекающих мыслей.

• Асана, выбранная для практики пранаямы должна быть комфортной настолько, что мы можем просидеть в ней достаточно длительный период времени без изменения положения тела.

Лучшими асанами для практики пранаямы считаются сиддхасана и падмасана.

Рекомендации для практики пранаямы

• Позвоночник должен находиться в вертикальном положении, что обеспечивает беспрепятственное перемещение потоков энергии в организме

• Отсутствие напряжения при регуляции вдоха, выдоха и задержки. Если чувствуется дискомфорт, то лучше уменьшить временной интервал каждого этапа

• Внимательно следить за сердечным ритмом, не допуская его сбоя при наличии напряжения

• Выполнять пранаяму лучше всего после практики асан, когда тело подготовлено и расслаблено

• Перед пранаямой рекомендуется не кушать как минимум за 1,5 часа до начала (а еще лучше за 2-3 часа)

• После выполнения пранаямы оптимальным будет принятие шавасаны (поза для расслабления на спине).

Выполняя данные простые рекомендации вы оградите свою практику от неприятных побочных эффектов и приобретете положительный опыт этого великого искусства.

Рекомендуем к просмотру