Хануманасана – асана, названная в честь царя обезьян – Ханумана, который согласно индийскому эпосу родился сыном бога ветра Ваю и Анджаны, а также являлся преданным другом Рамы.
Хануманасана (продольный шпагат) – очень эффективная асана для проработки суставов, мышц и связочного аппарата ног, активно стимулирующая функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры.
Правильная практика хануманасаны, в гармоничном сочетании с другими асанами, помогает избавиться от большого количества проблем ног и органов малого таза: варикозного расширения вен, воспаления седалищного нерва, застойных процессов в области малого таза, простатита и др.
Хануманасана требует хорошо проработанной передней и задней поверхности бедра, которую можно получить, практикуя вариации вирабхадрасаны, уттхита и паривритта паршавконасаны, паршвоттанасаны, падахастасаны, краунчасаны, бхекасаны и ряда других асан хатха-йоги.
Перед выполнением хануманасаны, чтобы избежать травматизации и надрыва связок обязательно разогрейте мышцы ног!
Противопоказания для практики хануманасаны
Хануманасану не следует самостоятельно выполнять при:
— менструации
— свежих травмах паховой области и связочного аппарата ног
— опущении матки
— беременности
Техника хануманасаны по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара
Анатомия хануманасаны по «Анатомии йоги» Лесли Каминофф
