Супта падангуштхасана является практически индентичным вариантом выполнения уттхита хаста падангуштхасаны с той лишь разницей, что тело находится в положении лёжа и нагрузка на ногу, которая в уттхита хаста падангуштхасане является опорной, сводится к минимуму.
Модификации супта падангуштхасаны позволяют проработать область ягодиц, задней поверхности бедра и голени, а также приводящую группу мышц бедра. Она также мягко подготавливает мышцы, фасции и связки к выполнению хануманасаны (продольного шпагата) и самаконасаны (поперечного шпагата).
Для супта падангуштхасаны применимы все те же рекомендации, что и для уттхита хаста паднгуштхасаны.
Супта падангуштхасана. Видео
На начальных этапах работы в супта падангуштхасане вы можете сгибать ногу в колене
и использовать петлю.
При выполнении данной асаны захват может осуществляться как за большой палец, так и за стопу.
Когда вы уводите ногу в сторону, следите за тем, чтобы левая часть таза и корпуса не отрывалась от пола.
Выполняйте супта падангуштхасану в связке с асанами, вытягивающими переднюю поверхность бедра, и обязательно повторите упражнение в другую сторону.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой и .
