В селах Индии кузнецы, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные меха, которые называются бхастра. Именно от этого слова берет свое название бхастрика пранаяма, так как по своему выполнению она очень похожа на работу этих самых мехов.
Вот что говорят первоисточники о бхастрике:
Подобно кузнечным мехам, бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, сильно разогревая физическое и тонкое тело. В результате интенсивного дыхания происходит насыщение крови кислородом, выводится углекислота и изменяется pH.
Увеличение циркуляции и крови в области головы активизирует деятельность аджна — и . Происходит уравновешивание праны и апаны, что приводит к движению пранического потока по центральному каналу (сушумне), в результате чего идет активизация психических центров (чакр).
Традиционно считается, что движение праны от основания позвоночника до области над макушкой головы затруднено наличием трех узлов (грантх). Практика бхастрики приводит к устранению этих преград и к свободному протеканию праны по позвоночнику к сахасрара чакре.
Вот что написано по этому поводу в :
Бхастрика должна осуществляться таким образом, чтобы ноздри не втягивались внутрь. Воздух, проходя через носовые ходы создает звук, однако он не должен быть сильным. Звук должен идти ни из горла, а из носа.
В процессе практики тело находится в неподвижном состоянии. Грудная клетка и плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Бхастрика пранаяма выполняется за счет участия только легких, диафрагмы и живота.
Наилучшей позой для практики является , однако, если она пока еще не доступна, то можно выполнять бхастрику и находясь в полулотосе или сиддхасане.
Подготовка к бхастрика пранаяме
Заняв удобную медитативную позу, поместите руки на колени и прикройте глаза.
Сконцентрировавшись на своем дыхании, сделайте плавный и глубокий вдох и выдох
Без напряжения выдохните сильно и быстро через нос и сразу же сделайте вдох с такой же силой
Во время вдоха диафрагма уходит вниз и живот выпячивается вперед, на выдохе происходит втягивание живота.
Дышите таким образом, считая до 10
После этого полностью расслабьтесь и с прикрытыми глазами сконцентрируйтесь на спокойном дыхании
Выполните от 3 до 5 циклов
Время, затраченное на вдох должно равняться времени выдоха. По мере роста мастерства в исполнении можно увеличивать скорость, сохраняя ритм.
Техника 1 и 2
Расположив тело в удобной медитативной позе, правой рукой сделайте насикагра мудру
и закройте правую ноздрю большим пальцем
Бхастрика пранаяму рекомендуется выполнять после практики и . , ситкари и шитали могут следовать за ней.
Противопоказаниями для практики бхастрика пранаямы:
— артериальная гипертензия
— болезни сердца и легких
— язва желудка и двенадцати перстной кишки
— инфекционные заболевания
— глаукома
— расстройства кишечника и жидкий стул
Во время практики бхастрики не стоит доводить себя до состояния головокружения – это неправильно. Бхастрика пранаяма должна осуществляться на фоне полного расслабления и с предельной осознанностью.
да в том то и дело, что нет такого рвения, и в 9 случаях из 10 со мной все в порядке, а в одном — начинает кружиться голова, и однажды даже случился обморок. наверное, это происходит в тех случаях, когда делаю это на автоматизме, без поправки на состояния, в которых стоило сделать меньше, или вообще не делать капалабхати…
А зачем такое рвение, что падаете в обморок? Если хотите поставить рекорд — тогда понятно. Если хотите двигаться более гармонично в стороне от фанатизма, стоит прислушаться к рекомендациям любить себя больше и практиковать в более спокойном режиме, МЯГКО расширяя свой адаптационный потенциал.
Здравствуйте! Практикую Капалабхати с последующей задержкой после вдоха каждое утро перед практикой асан. Дышу по 54 раза с поочередной концентрацией в каждой чакре, итого в сумме получается более 300 раз… Задержка на вдохе получается 40-60 секунд. Выполняю пранаяму стоя. Во время задержки испытываю ощущения, которые в целом мне приятны, но кое-что, после углубления в теорию, начало вызывать у меня опасения. Описать их сложно — одновременно и жар, и холод, ощущение наполненности (как будто выталкивает вверх), еле заметные ощущения пульсации по поверхности головы, иногда бывает ощущения притока крови и как бы покалывания между лопаток. А беспокоит меня то, что иногда у меня кружится голова. Я в общем-то слежу за этим и сразу выхожу в позу ребенка, если начинает штормить. Но один раз я упала в обморок, например. Опасны ли такие проявления? Я могу себе навредить? Благодарю вас заранее за ответ!
Здоровская штука! главное с умом и правильно….
Я очень люблю эту пранаяму. Сначала, когда осваивала ее, то часто игнорировала тот факт, что ее нужно делать очень аккуратно — в результате после завершения долго кружилась голова. Полностью согласно, что при правильном выполнении бхастрики головокружения быть практически не должно!
Если будете практиковать бхастрика пранаяму, то обязательно возьмите носовой платок или хотя бы салфетки — обычно по-началу нос начинает чиститься и идет много выделений, которые мешают глубоко вдохнуть