Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.
Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.
В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.
И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:
1. напора в артериальной системе
2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу
Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.
Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.
На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.
Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.
Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.
Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.
Представляю вашему вниманию комплекс «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.
Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом
Комплекс упражнений йоги при варикозе
1. Полное вытягивание лёжа
— носки оттягиваем от себя
— носки тянем на себя
2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
Повторяем в другую сторону
5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
8. Паша-асана, вариант (поза петли)
— скручивание влево
— скручивание вправо
9. , вариант (поза орла) левая нога опорная
10. Раскрытие после гаруда-асаны
Симметрично повторяем в другую сторону
11. , вариант (поза орла) правая нога опорная
12. Раскрытие после гаруда-асаны
13. , вариант (наклон-горка)
14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
15. , вариант (поза воина), правая нога впереди
16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
18. , вариант
Меняем положение рук в замке
19. , вариант
20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
22. Кханджанасана, вариант
23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
26.
Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
—
—
—
—
Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы
Спасибо!
Красиво сказано
ух ты…важная информация, стоит с моей тетей поделиться! она давно у меня спрашивала, что делать с ее варикозом.
Благодарю!
Во благо, Людмила. Пусть занятия принесут пользу и здоровье
Спасибо большое за знакомство с упражнениями от варикоза,это действительно актуально!!!
Всё-таки берёзка ближе к сарвангасане. Я не рекомендую пользоваться подручными средствами в таком деле. Очень важно держать позвоночник за счет мышечного корсета, а не за счет подушек. В последнем случае можно даже при длительной экспозиции получить смещение позвонков. А сколько держать — универсального ответа нет. Здесь всё строго индивидуально в соответствии с исходными состоянием и уровнем тренированности, но чтобы эффект от асаны действительно включился — не менее пары минут
Благодарю за полезную статью. Для меня тема актуальна. Вспомнилось, я где встречала, часто советуют для предотвращения варикоза выполнять всем известную «берёзку» и пребывать в ней как можно дольше, сколько сможете… и фото с подложенными под поясницу подушками. Чем дольше сможете удержать эту асану, тем больше пользы получите. Можно помочь себе, чтобы не держать себя на весу, встав вверх ногами к стене и подложить под поясницу несколько подушек. Вот только как правильно называется простонародная «берёзка» — Випарита Карани или Сарвангасана? И сколько всё же лучше её выдерживать ?
Артур, благодарю за качественное дополнение к статье.
При варикозе хорошо чередовать комплекс из поз сидя и перевернутых. Сидячие асаны искуственно останавливают кровообращение в ногах, перевёрнутые способствуют оттоку крови. Таким образом выполнение данного комплекса здорово стимулирует кровообращение в ногах.
Из сидячих асан рекомендуются ваджарасана, сиддхасана, падмасана, баддха конасана, упавишта конасана, вирасана, супта вирасана, йога мудрасана из вирасаны, супта баддха конасана, джану ширшасана, маха мудра, пашчимоттанасана, парианкасана, бхекасана, паванамуктасана. Однако, следует избегать слишком длительной фиксации в таких позах как Вирасана, Вадржасана, Сиддхасана, Падмасана.
Здесь — главный критерий – удобность. Из перевёрнутых – саламба сиршасана с вариациями, саламба сарвангасана и её разновидности, халасана, випарита-карани, а так же – урдхва прасарита падасана, супта падангуштхасана(поза захвата пальца ноги лёжа) , паршва супта падангуштасана и паривритта супта падангуштасана, адхо мукха шванасана(поза собакий головой вниз).
Хорошей комбинацией является пашчимотанасана (наклон вперёд сидя) –пурвоттанасана(поза для вытяжения таза).
На ранних стадиях варикоза, возможно выполнение так же и поз стоя: Уттхита-хаста-падангуштхасана(поза вытянутой руки и большого пальца ноги) и её варианты, Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана.
Однако следует избегать тех поз стоя, в которых создается чрезмерное перенапряжение в ногах. При сильном варикозе – стоячи асаны лучше вообще исключить.
Пожалуйста, Оля. Пусть здоровье станет для вас таким же естественным и обычным делом как ежедневный восход Солнца
Юлия, старайтесь делать как получается. Главное завести ногу настолько глубоко, насколько получается. Гарудасана в комплеке «Йога при варикозе» является самым эффективным инструментом, который «выталкивает» венозную кровь из нижних конечностей. Если проблема с равновесием, то можно использовать для поддержания баланса упор рукой в пол или можно даже придержаться за стену
Здравствуйте. А что делать, если гарудасана из этого комплека ну никак получаться не хочет. С остальным, вроде более-менее понятно
Спасибо, будем пробовать и становится здоровее 🙂
Благодарю, Наталья за дополнения. людям, у которых есть отклонения в здоровье, конечно же, никогда не повредят.
Сергей,как всегда с актуальной темой!Хочется добавить что этот комплекс лучше будет выполнять в сочетании с очистительными практиками,так как вся» грязь»или карма идёт в ноги и конечно разжижать кровь ,то есть практиковать регулярное употребление воды .Всем блага,Ом!)
Здорово. Актуальная информация по йоге при варикозе, да и не только для тех у кого уже проблемы, но и для профилактики! 🙂
Замечательная и очень информационная статья. Спасибо большое за видео. У многих моих близких такая проблема существует — попробую их замотивировать на занятия