Для большинства современных женщин роды – это огромный труд и интенсивное испытание их физической подготовки. Очень часто роды протекают вяло и сопровождаются рядом неприятных нюансов, что заставляет медиков вмешиваться в естественный ход данного природного процесса с применением стимуляторов и иных медикаментов, которые ни ребёнку, ни матери не сулят ничего хорошего.
Огромное количество женщин в процессе родов испытывают выраженные болезненные ощущения и только некоторые (около 3%) проходят этот этап без особого дискомфорта.
Интересен тот факт, что в тех странах, где женщина в большей степени занимается физической активностью, данный показатель увеличивается до 7-14 процентов.
Работа в физических упражнениях помогает женщине не только сохранить грациозную форму и быть полностью подготовленной к родовому процессу, но и способствует подготовке ребёнка к выходу в новую для него среду обитания.
В данном вопросе йога для беременных – это прекрасная возможность пройти всю беременность в отличном состоянии тела и духа, а также родить легко и безболезненно.
Йога и беременность. Физиологический аспект
Во время выполнения различных упражнений йоги для беременных происходит перераспределение артериальной крови по кровеносной системе, что сопровождается её оттоком от матки. В таких условиях ребёнок, испытывая относительный недостаток кислорода и питательных веществ, которые поступают через пуповину, начинает осуществлять движения, тем самым ускоряя кровообращение. Такая двигательная активность чаще всего реализуется в сильных разгибательных движениях либо в непродолжительных толчках, которые включают в работу все группы мышц.
Занятия йогой для беременных стимулируют развитие не только мускулатуры и органических тканей у ребёнка, но также способствуют развитию головного мозга за счёт свежего притока крови к сосудам сердца и головы, а также активации деятельности нейронов головного мозга.
Йога для беременных позволяет создать условия для внутриутробной тренировки ребёнка. И так как процесс родов – это работа двоих, то тем самым объём усилий со стороны матери значительно сокращается.
Ребёнок, прошедший такую внутриутробную подготовку, способен не только перенести любую нагрузку, связанную с недостатком кислорода, которая возникает во время родовой деятельности, но также значительно быстрее и качественнее адаптируется к новым условиям окружающей среды.
Йога для беременных. Польза и позитивные эффекты
• адекватное снабжение организма матери и ребёнка кислородом
• нормализация работы нервной системы и переработка стресса
• улучшение качества кровообмена с плодом
• укрепление иммунных процессов
• улучшение скорости обмена веществ
• подготовка мышечной системы к будущим родовым нагрузкам
• защита от формирования варикозного расширения вен, возникновения запоров
• увеличение эластичных свойств соединительной ткани, особенно тазовой области
• гармонизация работы эндокринной системы с созданием оптимального гормонального фона
• дыхательные упражнения могут способствовать снятию болевого симптома во время схваточной активности, а также способны усилить или задержать потуги
• избавление от слабости, усталости, недостатка энергии и сил
• развитие навыка осознанного и глубокого расслабления
• формирование более глубокого понимания собственного тела и эмоциональной сферы
• улучшение концентрации внимания и памяти
• быстрое восстановление в послеродовом периоде
Итак, с плюсами йоги для беременных всё вроде бы понятно. С чего же следует начинать свою подготовку?
В первую очередь следует обратить своё внимание на процесс дыхания и сделать его ещё более осознанным и управляемым
Дыхательные упражнения йоги во время беременности
Полное йогическое дыхание с активным включением всего объёма грудной клетки и области живота поможет не только качественно обогатить кровь кислородом, но и будет способствовать успокоению ума и эмоциональной сферы.
Выделите в течение дня 3 периода времени, когда вы будете в течение 5-7 минут просто концентрироваться на своём дыхании и делать его максимально глубоким, но в то же время полностью комфортным.
Осуществляйте спокойное дыхание через нос, избегая перенапряжения.
При таком типе дыхания диафрагма в большей степени уходит вниз, массируя внутренние органы женщины и опосредованно ребёнка, вызывая ряд позитивных биологических эффектов.
Также после полного йоговского дыхания дополнительно можно выполнить , которая сделает дыхание ещё более управляемым, а ум – однонаправленным.
Научитесь при помощи дыхательных упражнений и выполняемых асан качественному расслаблению. Умение осознанно расслаблять свою мускулатуру предостережет беременную женщину от судорожного и неконтролируемого напряжения мышц в процессе родов, которое сопровождается выраженным болевым эффектом и создает дополнительную преграду прохождению ребёнка по родовому каналу.
Опыт качественного расслабления вместе с осознанным управлением дыханием помогут сделать роды легкими и естественными.
Также помимо тренировки сознательного расслабления и дыхания важным аспектом является выполнение физических упражнений йоги для беременных
Асаны для беременных
В данной статье приводятся комплексы для беременных, которые был опубликованы Галиной Бородавко и Георгием Карагодиным в пятом номере журнала YOГА
Дыхание во всех комплексах упражнений йоги для беременных глубокое и спокойное. Фаза фиксации в асане – несколько полных дыхательных циклов
Комплексы асан (1) и (2) для беременных с акцентом на проработку мышц спины и позвоночника выполняются в течение всей беременности и в послеродовом периоде.
(1)
(2)
Упражнения йоги для беременных, направленный на проработку области промежности и тренировку координации. Выполняется в срок до пяти месяцев.
(3)
Последовательность асан для поперечной проработки промежности. Можно выполнять в течение всей беременности. После 3-х месяцев – исключить асаны 13 и 14, после пяти – 11 и 12.
(4)
Комплекс йоги для беременных, направленный на развитие чувства равновесия и укрепления ног. Может выполняться во время всей беременности.
(5)
Йога для беременных с акцентом на перевёрнутые асаны. Может практиковаться до 7 месяцев беременности.
(6)
P.S. при подготовке данной статьи использовались фотографии с занятий йогой для беременных, которые проводятся в Витебске инструктором по пренатальной йоге — Куликовой Еленой.
