Одним из самых важных критериев, которым должна соответствовать поза для медитации является комфортное и расслабленное состояние при нахождении в ней. Это условие необходимо соблюдать, т.к. в противном случае вместо того, чтобы уходить своим сознанием в сферу ума, а затем и ещё далее, мы будем постоянно прикованы к тем частям тела, которые будут испытывать дискомфорт.
Существует относительно небольшое количество медитативных поз, которые используются как при занятиях йогой, так и в других традициях.
В данной статье приведены асаны в порядке возрастания трудности их выполнения, которые можно использовать как позы для медитации.
Во всех приведённых вариантах стремитесь полностью расслабить свои руки, согнув их в локтях и положив кисти рук либо в джняна мудру, либо в чин мудру, либо просто расположив руки ладонями вверх или вниз на бёдрах
Позы для медитации
1. Удобное положение на стуле
Вариант практики медитации в данной позе подойдет для людей, которым в силу ряда причин (возраст, травмы, болезнь) трудно освоить другие асаны.
Возьмите стул, который имеет не слишком мягкое сидение. Спинка должна быть прямой и желательно без подлокотников.
Сядьте и поставьте ноги на пол на ширине таза таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу.
Если высота стула велика, и Ваши ноги не касаются поверхности пола, то можно воспользоваться подручными средствами (коробкой, деревянной подставкой) для того, чтобы подложить её под ноги.
Не касаясь спиной спинки стула, займите удобное положение с прямым положением позвоночника
2. Сукхасана
Расположитесь на мягком одеяле, маленьком стуле или коврике, скрестив ноги.
Если Ваши колени при этом находятся слишком высоко, то можно подложить под тазовые кости свёрнутое одеяло или подушку, сделав бёдра на одном уровне или выше уровня коленных суставов. Для ещё большего комфорта (это может быть актуально для начинающих практиков, пожилых людей и тех, у кого имеются травмы ног и заболевания) подложите под Ваши колени одеяло или что-нибудь мягкое. Не прижимайте колени к полу при помощи силы. По мере роста прогресса в практике йоги Ваши тазобедренные суставы станут более податливые, и колени начнут опускаться всё ниже в этой позе для медитации.
Очень желательно также исключить любую опору для спины, стараясь удерживать позвоночник в ровном положении за счет силы собственных мышц
Если же область Ваших тазобедренных суставов уже достаточно раскрепощена, то можно выполнять сукхасану без подручных средств
3. Вирасана с опорой
Встав на колени и, согнув ноги, расположите подошвы таким образом, чтобы они оказались прижаты к бёдрам и обращены вверх. Подложите под таз подушку или сложенное одеяло. Сядьте и убедитесь в том, чтобы Ваше положение не вызывало болезненность в коленных суставах и в голенях. Если это необходимо, то можно также подложить что-нибудь мягкое под свод стопы.
Сохраняйте ровное положение позвоночника и не «проваливайтесь» поясницей назад или вперёд.
4. Ваджрасана
Станьте на колени, как и в предыдущей позе, и, согнув ноги, опустите таз на пятки.
5. Вирасана без опоры.
Займите положение, которое описано в пункте 3, и опустите таз между стоп, не используя при этом никаких подручных средств
6. Ардха падмасана (полулотос)
Сев на пол со скрещенными ногами, расположите правую стопу поверх левого бедра таким образом, чтобы пятка упиралась в пах. Стремитесь к тому, чтобы подошвенная часть стопы обоих ног была обращена вверх.
Если это необходимо, то на начальных этапах освоения ардха падмасаны можно, как и при выполнении сукхасаны, воспользоваться одеялом или подушкой, расположив их под тазом для того, чтобы колени опустились ближе к полу.
7. Сиддхасана
Займите такое положение, чтобы пятка левой ноги была плотно прижата к промежности (для мужчин) или к отверстию влагалища (для женщин). Расположите правую пятку точно над левой.
8. Падмасана
Согнув правую ногу в колене, положите стопу на левое бедро таким образом, чтобы пятка была ближе к паху, затем согните левую ногу в колене и расположите её поверх правого бедра, также подтянув пятку ближе к паху. Стремитесь к тому, чтобы стопы были обращены вверх.
Практикуя внутренние техники и находясь длительное время в одной позе для медитации, всегда помните о том, что физическое тело должно быть полностью расслабленным и лишено дискомфорта. Соблюдайте принцип ахимсы.
