Ваджрасана — санскритское название асаны, которую ещё иногда называют алмазной позой.
«Ваджра» (санскр.) – алмаз, молния, скипетр.
«Супта» (санскр.) – спящий, лежащий.
Эффект Ваджрасаны
Эффект Ваджрасаны
Ваджрасана и супта ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен.
Выполнение позы ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.
Помимо этого данные оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях.
в книге «» пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости».
На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних – , и .
Техника выполнения ваджрасаны
1. Встав на колени, сесть тазовыми костями на пятки, оставляя ступни перевернутыми.
2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодичные мышцы назад-вверх
3. Выпрямиться и, расправляя плечи, развернуть грудную клетку, стремясь удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивая его вверх. Сконцентрировать свое внимание на ощущении растягивания позвоночника.
4. Сделав , положить ладони на колени или бедра согнутых ног.
5. В конечной фазе фиксации, отпустив и расслабив руки, оставаться заданное количество дыхательных циклов
Несмотря на то, что данная поза и считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.
Её также можно использовать для выполнения простейших , ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.
Техника выполнения супта ваджрасаны
1. Находясь в ваджрасане или другой сидячей позе, раздвинуть пятки на ширину таза, оставляя колени соединенными вместе
2. Прогибаясь, при помощи локтей, лечь на спину.
3. Взяться ладонями за локтевые суставы за головой
либо обхватить пальцами шею, расположив средние пальцы у основания черепа по бокам от шейных позвонков, а большие – на боковой поверхности шеи.
4. Полностью расслабляясь, осуществлять необходимое количество дыхательных циклов.
5. Выйти при помощи опоры на руки.
Тонкости выполнения супта ваджрасаны
— по возможности не отрывать таз от поверхности земли, стремясь расстелить всю заднюю поверхность спины на коврик
— колени сведены вместе (на первых этапах допускается легкое разведение)
— при практике супта ваджрасаны всеми путями снимать чрезмерное напряжение в поясничном отделе позвоночника
ВаджрАсана и Супта-ВаджрАсана — по психофизиологии это две различные позы. Их, почему-то, объединяет слово ВАДЖРА.
А вот оно, нашлось!!! я перед выходом в матьясану сначала делаю супра ваджрасану, а я все думала это моя прихоть или есть такая асана. ЕСТЬ! :))
Татьяна, асаны практикуются без насилия. Разумно расширяйте пределы своего тела. По всей видимости, 15 минут в ваджарсане для вас пока что еще очень много. Находитесь в ней меньшее количество времени. Разумный дискомфорт способствует развитию, выраженный — его тормозит
После 15 минут сидения в ваджрасане болезненно разгибаю ноги и затем еще минут 5 ,7 активные «мурашки» от колен до пальцев.Возможно я что то делаю неправильно или это норма
*JOKINGLY*
Пожалуйста, Сергей, не забывайте также и про одно из важнейших правил в йоге — Ахимса (ненасилие). А то «с трудом» можно своему телу такого наворотить, что потом в лучшем случае только мануальный терапевт сможет выворотить, а то и вовсе — хирург… %)
с трудом разложился в этой асане-все позатекало — звал жену на помощь,что бы сложила…жена говорит,что нет у меня нет ума—еще раз «разложищься»вывезу на помойку.Разлаживаться теперь не буду—буду «завязываться» ищу кто в случае чего развяжет! *CRAZY*
Одна из любимых моих асан. Очень нравится.
Ваджрасана,моя любимая асана с прямой спиной ,очень хорошо в ней практиковать Мантропение:)))
Ваджрасана, я вчера в ней просидела, без особой подготовки минут 30 или 40 и хорошо, колени вообще хорошо, а голеностопный сустав чуть затек, приятная асана для медитаций и пения мантр. =)
Да, Ирина, в Супта Ваджрасане рекомендуется разложить весь позвоночник на поверхность пола, в этом и заключается отличие данной асаны от матсьясаны (позы рыбы), где наоборот осуществляется прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника с постановкой макушки головы на пол. Дыхание в Супта Ваджрасане глубокое и плавное, без напряжения. Кончик языка замкнут в , глаза полностью расслаблены, внимание равномерно распределяется по всей линии позвоночника с концентрацией в области над макушкой головы.
Удачи в практике!
Надо ли в Супта-Ваджрасане стремиться полностью всем позвоночником, поясницей лечь на пол? Как правильно,или наоборот-прогнуться? Я как раз сейчас осваиваю эту асану, и пост очень кстати. Может быть есть ещё какие-то особенности-например, дыхание, глаза, на чём сосредоточиться? =) Спасибо заранее!
Ваджрасана — вполне удобная асана. Но меня хватило примерно на полчаса медитации в ней, потом тело начало мешать, посылая мысли-сигналы о неудобстве положения… =)
У меня комфортно сидеть в позе Ваджрасана получилось спустя несколько месяцев тренировки. Могу сказать, что здесь главное не насиловать себя, превозмогая болевые ощущения в коленях, а понемногу увеличивать продолжительность нахождения в конечной фазе фиксации. То же касается и Супта Ваджрасаны.