Карнапидасана – , берущая название от санскритских слов «карна» — ухо, «пида» — давление, боль, «асана» — положение тела.
Часто данный йогический тренировочный элемент ещё и называют шашанкасаной («шашанка» — заяц (санскр.) – позой зайца ввиду сходства положения тела в конечной позиции и зайца, наклонившегося вперёд и поднявшего свои уши.
В тренировочных последовательностях карнапидасана (шашанкасана) является логическим продолжением и .
Эффект карнапидасаны:
• за счёт качественной проработки области горла и естественного выполнения (шейного замка) происходит мощная стимуляция и гармонизация функции щитовидной и паращитовидных желез
• благодаря согнутым ногам шейный и верхнегрудной отдел позвоночника вытягивается значительно интенсивнее, чем в халасане
• помогает проработать тазобедренные суставы и снять напряжение с натруженных ног
• карнапидасана используется как компенсаторный вариант асан с запрокинутым назад положением головы: , с лицом, направленным книзу, с отведённой назад головой
• при правильном выполнении даёт возможность глубокого отдыха и «разгрузки» сердца
Техника выполнения карнапидасаны:
1. при переходе из глубокого варианта халасаны
согните ноги в коленных суставах и приведите колени к голове, обхватив ими уши
2. стремитесь плотно прижать коленные суставы к поверхности пола и оказывайте лёгкое давящее воздействие на уши
3. сделайте так, чтобы свод стопы находился на коврике, и поместите руки в один из возможных вариантов:
а) с наружной стороны на подошвенную часть стопы
б) на область спины
в) на пол за спиной, соединив пальцы в замок
г) на пол за спиной, соединив пальцы в замок и развернув его наружу
Выполнение карнапидасаны противопоказано при:
• месячных
• беременности
• высоком кровяном давлении и выраженных проблемах с сердцем
• диарее
При наличии бронхиальной астмы и травм шеи самостоятельное освоение карнапидасаны без чёткого руководства компетентного йога-терапевта или практикующего строго запрещено!
Для того чтобы оградить себя от травмирования шейного отдела позвоночника перед началом выполнения шашанкасаны рекомендуется безупречная отработка сначала халасаны с активным включением поясничного отдела позвоночника,
а затем и более глубокой халасаны с джаландхара бандхой.
Сначала нужно хорошо проработать халасану, чтобы позвоночник равномерно распределял на себя сгибающую нагрузку, а не только изолированно шейный отдел
Спасибо, Сергей. В этой асане, очень странно, но приходит спокойствие и умиротворенность. Я ее делала еще до йоги. Просто было хорошо. Вопрос: сдавливается шея. Как этого избежать?
Во благо
Здорово, что появилось подробное объяснение этой асаны! Я уже давно ее выполняю и хотела почитать про нее…ВОТ читаю! Благодарю!