Чтобы помочь сделать вашу практику более эффективной и осознанной, я решил написать некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие практики в группах.
Эти моменты я с регулярной периодичностью наблюдаю в течение всей своей преподавательской деятельности.
Понятно, часть того, что происходит на коврике, относится и к Вашей повседневной жизни. Пусть данная информация послужит для вас в качестве определенного импульса для размышлений…
Типичные ошибки в йоге
1. Вы слишком большое внимание уделяете внешней форме
Из-за того, что у Вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по коврику, начинаете из кожи вон лезть, чтобы только повторить данный «идеальный» вариант. Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого Вы пока еще в силу своей физиологии не можете дотянуться.
Каждая может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у Вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у Вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения. Не стоит прилагать сверхчеловеческие усилия — этим Вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.
С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью «прорабатывайте» свои «проблемные» зоны.
2. Потеря контроля над дыханием
Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхание, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.
Наблюдайте, как Ваше дыхание реагирует на Ваши движения. Пока Вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, Вы не сможете перегрузить себя.
Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.
В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. Вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.
3. Желание очень быстрого прогресса
Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одну тренировку:) Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Поэтому не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума. Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий в практике. Если Вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, полностью игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам: «СТОП» в виде травмы или болезни.
Вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, исповедуя сверхинтенсивный подход, вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на то, что Вы практикуете йогу.
Когда Вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, Вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой. Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.
4. Игнорирование разминки
Думаю, что большинство людей, читающих эту статью, живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий.
Большинство из нас живет в средней полосе, и это говорит о том, что для травмобезопасной и эффективной практики нам просто необходимо качественно подготовить своё тело перед занятиями йогой.
Разминка подразумевает постепенную активизацию марм (биологически активных точек) и проработку суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата. Эти действия очень осторожно и корректно «включают» тело в работу.
Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан – это убережёт Вас от травмы.
5. Игнорирование отдыха и расслабления
В конце тренировки, находясь в , Вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, Вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.
В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.
Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных тренировочных элементов, Вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.
Осознавайте все эти ошибки, и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!
© Йога • здоровые ценности
Во благо, Валентина
Это точно:)
Во благо, Наталья. Пусть пригодится
В принципе, достаточная, но разминочкая последовательнось (сукшма вьяяма) перед практикой лишней не будет никогда
Про разминку. Сурья Намаскар — это достаточная разминка или требуется дополнительная проработка рук, ног и т.д.?
Во благо, Алена. Пользуйтесь на здоровье:)
Очень хорошая статья, все лаконично и по делу, спасибо. Предложу к прочтению своей группе по йоге. Думаю, нужно эти тезисы большими буквами написать при входе в зал. Спасибо Вам, Сергей, большое за такие полезные материалы!!!
Спасибо большое за написанную с любовью статью! Каждое слово нашло отклик в моей душе. Читая, улыбалась, потому что вспомнились годы, когда я только начинала. Увы, о моих прежних ошибках тело время от времени напоминает, но, с другой стороны, это помогает заниматься более осознанно. Да, только время, терпение, накопленный опыт делают нас мудрее 🙂 Спасибо ещё раз, что напомнили, казалось бы, такие простые и в то же самое время непростые истины.
Дина, дыхание должно быть на пределе комфорта. Слишком волевая регуляция чревата обратным негативным эффектом. Есть хорошее выражение, что приручение дыхания похоже на дрессировку слона — нужно очень длительное время и дозированные усилия. А по поводу разогревочной методики — информация в будущих постах:)
Благодарю, очень нужная статья. Ка же всё-таки держать дыхание, не пойму. Оно упрямо сбивается. А также хотелось бы знать, как правильно разогреваться, то есть какая методика.
Увы могу сказать, что иногда приходится возвращаться снова и снова к анализу своих тренировок, чтобы увидеть в них снова одни и те же ошибки. Только постоянным перечитыванием таких вот статей и самоанализом удается через несколько раз утвердится в своей практике и больше не допускать одинаковых ошибок.
Ум нужно дрессировать как собаку, с первого раза не слушается.))
Для меня оказались актуальны пункты про дыхание и желание прогресса. Статьи так легко читаются. Хоть на несколько минут задуматься и осознать общие ошибки, найти свои. И можно даже провести параллельные линии — в обычной жизни тоже так — Без труда никуда.. ))
Спасибо за напоминание! Для меня очень актуальная статья! Другой раз даже злюсь на свое тело, что оно не хочет принимать позу лотоса 🙂 Вы правы, главное постепенность и последовательность!
Да, и про дыхание забыла написать. Вот так и во время практик иногда забываю, что дышу. кстати и в жизни часто ловлю себя на том, что почти не дышу — дыхание поверхностное.
Улыбнулась, потому что узнала в этом и себя. Уделяю внимание, «а как бы по правильнее и по красивее» сделать и теряю сразу связь со своим телом, с собой. Про быстрый результат -прямо в точку. Всегда хочется всего и сразу 🙂
Да, Ольга, на мой субъективный взгляд это определенные точки роста, через которые проходит каждый в процессе своей собственной практики йоги
Сергей, спасибо большое за статью. Со всем, что тут описывается, сталкивалась… Поэтому информация полезная… Но вот потом, когда ощутишь эту» магию» йоги, чувствуешь себя( лучше сказать, ощущаешь…) по- другому…