Кардио и йога: может ли йог ограничиться приветствием солнца?

Кардионагрузкой называется тренировка, которая отличается быстрым темпом и совершается за счет аэробного гликолиза (энергетический процесс в теле человека). То есть главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия, необходимая для совершения работы. Вариантами кардионагрузок может быть бег трусцой на улице, на беговой дорожке (недорогие беговые дорожки для дома), прыжки через скакалку, бег по лестнице, плаванье, езда не велосипеде, эллиптический тренажер, ходьба, гребля.

В статических же тренировках энергия добывается организмом бескислородным (анаэробным) способом. В статике акцент идет на напряжение мышц, в кардиотренировках энергия затрачивается еще и на совершение движения.

Йога может ассоциироваться с медленными потягиваниями, которые никак не влияют на наше тело и не делают его стройным. Но это не так: эффекта кардиотренировки реально добиться интенсивной практикой йоги в течение 20-30 минут. Например, можно практиковать многократные повторы комплекса Сурья Намаскар в активном режиме или записаться на тренировки по Аштанга йоге.

Однако учтите, что если за полчаса бега трусцой вы сжигаете 350 калорий, то комплекс асан, выполняемых в течение 30 минут, дает результат в 200 калорий. Поэтому, если вы хотите более быстрые результаты в сжигании калорий, не заменяйте йогой обычную кардионагрузку, а выполняйте асаны дополнительно.

Этот способ полезен тем, что при беге или другой нагрузке «прыжкового» позвоночник подвергается сильной нагрузке. Так человек с весом 80 кг. при приземлении на твердую поверхность весит уже 400 кг. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски восстанавливаются после работы. А это, в свою очередь, помогает избежать очень болезненных межпозвоночных грыж.

Кроме того, йога воздействует не только на тело, но и на ум. От того, как человек управляет своим умом, как он думает, зависит его аппетит, его внешние формы и отношение к жизни.
Известна польза кардиотренировки в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Практика йоги замедляет сердечный ритм и приводит его состояние покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений.

Исследователи из Роттердамского университета проанализировали результаты почти сорока исследований, охвативших около трёх тысяч участников, и выяснили, что йога при болезнях сердца понижает артериальное давление и снижает уровень плохого холестерина.

Ученые полагают, что йога полезна для сердца тем, что она успокаивает нервы и избавляет от стрессов, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. А дыхательные упражнения интенсивнее насыщают кислородом клетки, что приводит к снижению артериального давления.

Все мы прекрасно знаем, что образ жизни прямо влияет на наше здоровье, психоэмоциональное состояние и, как следствие, на качество жизни. Каждый человек в праве выбирать нагрузку лично для себя в зависимости от интересов и «внутреннего зова». Занимаетесь вы плаваньем, бегом, акробатикой или йогой – все с разумным подходом полезно и хорошо. Главное – движение.

И, да, Сурья Намаскар может быть прекрасной кардио-нагрузкой.

Рекомендуем к просмотру