Сесть на шпагат – одна из целей, которую на определённом этапе своего развития ставит перед собой человек, глубоко практикующих любую систему психофизических тренировок, йога в данном вопросе не является исключением.
На тему того, как сесть на шпагат написано огромное количество статей и снято большое множество обучающих видео.
Существует два основных подхода к освоению шпагата:
— первый, когда цель достигается любой ценой и идёт игнорирование болевых ощущений тела
— второй путь с постепенным расширением границы дискомфорта без травматизации соединительной ткани и возникновения боли
Йога придерживается второго подхода, так как он полностью соответствует базовому йогическому принципу (ненасилию).
В данной публикации мы рассмотрим, как правильно сесть на шпагат с позиции практики йоги и какие асаны йоги могут помочь в этом вопросе.
Продольный шпагат в йоге называется ханумасаной, а поперечный шпагат – самаконасаной.
Оба данных упражнения очень эффективны в вопросе оптимизации функции органов малого таза и брюшной полости, а также оказывают качественную проработку нижних конечностей.
1. разминка в виде Сурья Намаскар А
2. разминка в виде Сурья Намаскар В
3. основной комплекс проработки продольного и поперечного шпагата
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Здравствуйте, Олеся!
Благодарю вас за положительный отзыв о видео. Вы правильно отметили, что в комплексе помимо упражнений с ногами присутствуют также упражнения общего порядка и сама практика достаточно динамичная, т.е. с короткими фиксациями в асанах. Хотелось бы уточнить, что комплекс направлен на развитие всего тела, подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, задней поверхности ног, с акцентом на продольный (Хануманасану) и последовательное освоение поперечного шпагата (Самаконасану).
Такие занятия, на мой взгляд, способствуют более гармоничному развитию тела.
Если приоритетной задачей является освоение только шпагата, то самостоятельно можно выполнять необходимые упражнения с длительной фиксацией (от 1 до 3 мин).
Успехов вам в практике!
Здравствуйте! Посмотрела видео от Алексея Лиханова "Как сесть на шпагат в домашних условиях". Очень понравился комплекс асан, незамедлительно решила опробовать и возникли следующие вопросы:
1. не слишком ли мало времени отведено на нахождении в асане?
2. асаны "плуга", "полумоста" и "моста" необходимы в данном комплексе, направленном, в общем-то, на растяжку ног?
А в целом комплекс замечательный. Пожалуй, попробую ещё пару раз позаниматься по видео, а потом - по любезно предоставленным под видео коллажам, чтобы увеличить время нахождения в асане. Большое спасибо вам за вашу работу!