Кханджанасана (поза трясогузки) – один из тренировочных элементов хатха-йоги, который способствует качественной проработке области тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и позволяет должным образом укрепить мышцы ног. Помимо этого поза трясогузки приводит к: — активизации нижних энергетических центров — выработки хорошей координации и равновесия — устранению проблем, связанных с мочеполовой сферой, а также с внутренними органами брюшной полости — переработке усталости и снятию стресса В тренировочных системах йоги существует несколько разновидностей кханджанасаны (позы трясогузки). Некоторые вариации данной асаны

Читать полностью…

Упражнение йоги под названием бхекасана происходит от санскритского слова «бхека» — лягушка. Несмотря на всю кажущуюся простоту выполнения данной асаны, поза лягушки приносит благотворный эффект при соблюдении ряда рекомендаций: • т.к. бхекасана оказывает выраженное воздействие на область поясницы, то перед её выполнением очень полезно будет вытянуть позвоночник • позу лягушки рекомендуется выполнять с прижатой рёберной дугой к поверхности земли – это также убережёт Ваши поясничные позвонки от чрезмерной компрессии • ввиду того, что бхекасана оказывает выраженное воздействие

Читать полностью…

Пурвоттанасана – асана, которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги. «Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело. Эффект пурвоттанасаны • укрепляет суставы и мышцы рук • прорабатывает глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса • укрепляет суставы и мышцы ног • исправляет осанку

Читать полностью…

Излишняя жёсткость и закрепощённость тазобедренных суставов у большого количества жителей современного западного мира возникает в результате: • длительной сидячей работы в неудобных креслах и уродующих осанку стульях, частых и продолжительных переездах в «комфортных» сидениях современных машин и другого транспорта; • ношении обуви с каблуком, деформирующей свод стопы и изменяющей естественное гармоничное распределение нагрузки всего тела на нижние конечности; • «блокировки» нижних энергетических центров ввиду неестественного питания, недостаточной и негармоничной физической нагрузки, психологических комплексов и малого количества времени

Читать полностью…

Аштанга виньяса йога – один из наиболее распространённых современных стилей практики не только в саомой Индии, но и в западных странах. Асаны аштанга йоги и составленные из них фиксированные последовательности практики предоставляют вызов для любого уровня тренированности. Несмотря на высокий уровень требований базовой последовательности, в аштанга виньяса йоге существует также большое количество облегчённых и подводящих асан, которые постепенно готовят тело и ум практикующего к освоению более сложных элементов. В данной статье представлены наиболее распространённые асаны аштанга йоги.

Читать полностью…