Аштанга виньяса йога – один из наиболее распространённых современных стилей практики не только в саомой Индии, но и в западных странах.
Асаны аштанга йоги и составленные из них фиксированные последовательности практики предоставляют вызов для любого уровня тренированности.
Несмотря на высокий уровень требований базовой последовательности, в аштанга виньяса йоге существует также большое количество облегчённых и подводящих асан, которые постепенно готовят тело и ум практикующего к освоению более сложных элементов.
В данной статье представлены наиболее распространённые асаны аштанга йоги.
Данная информация является сугубо ознакомительной и ни в коем случае не может расцениваться как руководство к самостоятельному освоению. Ввиду высокой травмоопасности некоторых асан аштанга йоги, осваивать данное направление (как впрочем, и любое другое) настоятельно рекомендуется под пристальным руководством компетентного человека, имеющего хороший багаж опыта личной практики.
Любая фиксированная последовательность асан аштанга йоги начинается с динамического комплекса «» (приветствие Солнцу).
Данный комплект асан может практиковаться и отдельно, но как составной элемент выполнения длинных связок асан, служит хорошим методом прогревания тканей физического тела и «разгона дыхания» для последующей практики.
Наибольшее распространение получили комплексы:
• Surya Namaskara A
• и Surya Namaskara B
Дальнейшая практика включает в себя базовую последовательность асан аштанга йоги,
первую серию (Yoga Chikitsa, или йога-терапию)
и завершающую последовательность асан аштанга йоги
Все асаны аштанга йоги на данной ступени выглядят следующим образом
В аштанга виньяса йоге практикующему рекомендуется качественное и последовательное освоение фиксированных комплексов. По мере роста уровня тренированности, в практику вводятся новые связки из асан аштанга йоги:
• промежуточная последовательность (нади шодхана)
• «продвинутая серия» (стхира бхага)
Выполнение описанных выше тренировочных последовательностей в зависимости от уровня практикующего может занимать несколько часов.
С целью сделать практику аштанга виньяса йоги более адаптированной для современного темпа жизни, опытным мастером Дэвидом Свенсоном были разработаны сокращённые последовательности асан аштанга йоги.
В завершении данного поста Вашему вниманию предлагаются демонстрационные видео асан аштанга йоги и последовательностей различного уровня практики.
