Тратака — это техника концентрации. Чаще всего тратака выполняется на точке или пламени свечи.
Для успешной практики тратаки необходимо поместить свечу перед собой на высоте плеч и приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Примите удобную расслабленную позу с прямым положением позвоночного столба (лучше всего сиддхасану или падмасану) и закройте глаза.
Через некоторое время после того, как вы внутренне успокоитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи.
Сосредотачивайте свое внимание на самой яркой точке кончика пламени. В течение приблизительно одной минуты непрерывно смотрите не пламя. Даже если ваши глаза начинаю слезиться, то постарайтесь не моргать. Затем закройте глаза.
Если ваш взгляд был совершенно неподвижен в процессе выполнения тратаки на пламени свечи, то при закрытых глазах в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) сразу же возникнет образ пламени. Удерживайте его в течение 4-5 минут.
Если же этого не произошло, то просто расслабьтесь и через некоторое время попробуйте выполнить предыдущие шаги еще раз. Начинайте свою практику с трехкратного повторения этой техники.
Тратака лучше всего практикуется перед сном и после последнего цикла созерцания свечи рекомендуется сразу ложиться спать с закрытыми глазами. Поэтому кровать лучше подготовить ко сну заранее.
По мере совершенствования в искусстве концентрации и очищения энергетических каналов, тратаку можно будет выполнять и без использования свечи. В этом случае на экране внутреннего взора появляется мерцающее белое пламя, которое свидетельствует об активизации сушумна-нади (центрального энергетического канала в проекции позвоночника). Если возникает красно-оранжевый или голубовато-синий свет, то можно судить об увеличении тока энергии в пингала-нади или ида-нади.
Несмотря на всю кажущуюся простоту выполнения данной шаткармы, тратака относится к разряду техник, которые оказывают выраженное очищающее воздействие на сознание практикующего. Для сохранения адекватного контроля над своим восприятием рекомендуется практиковать тратаку осторожно и увеличивать постепенно время фиксации внимания на свече и количество повторов.
© Йога • здоровые ценности
Я тоже периодически практикую тратак и мне очень нравится эффект, который возникает в уме после её выполнения
Чтобы почувствовать реальный трансформационный эффект от техники, достаточно даже ежедневных усилий на протяжении недели. Если практиковать тратак еще больше — эффект просто потрясающий. Я практикую перед сном, полностью освобождая голову от всех мыслей и забот.
Прекрасная техника. Я регулярно практикую тратак и каждый раз испытываю эффект прояснения сознания.
Спасибо за хорошую и понятную статью.
Всё нужно делать регулярно, тогда будет смысл.
Найти учителя и получить посвящение.
Все остальное не принесет ни какой пользы.
Начало, только начало. Утром и вечером, не спеша, не торопясь. 10,15,20,30….. минут. Довести до 3 часов , с перерывами между каждым часом на 5-10 минут за один сеанс. Держать на протяжении 5-6 месяцев. И… либо понимание , либо крыша съедит.
Да, здорово, попробовала только вчера, правда, не мгновенно легла спать, а через пару минут, а эти минуты до сна были наполнены спокойствием и тишиной!Благодать! Благодарю за информацию…!!!