Тратака — это техника концентрации. Чаще всего тратака выполняется на точке или пламени свечи.
Для успешной практики тратаки необходимо поместить свечу перед собой на высоте плеч и приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Примите удобную расслабленную позу с прямым положением позвоночного столба (лучше всего сиддхасану или падмасану) и закройте глаза.
Через некоторое время после того, как вы внутренне успокоитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи.
Сосредотачивайте свое внимание на самой яркой точке кончика пламени. В течение приблизительно одной минуты непрерывно смотрите не пламя. Даже если ваши глаза начинаю слезиться, то постарайтесь не моргать. Затем закройте глаза.
Если ваш взгляд был совершенно неподвижен в процессе выполнения тратаки на пламени свечи, то при закрытых глазах в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) сразу же возникнет образ пламени. Удерживайте его в течение 4-5 минут.
Если же этого не произошло, то просто расслабьтесь и через некоторое время попробуйте выполнить предыдущие шаги еще раз. Начинайте свою практику с трехкратного повторения этой техники.
Тратака лучше всего практикуется перед сном и после последнего цикла созерцания свечи рекомендуется сразу ложиться спать с закрытыми глазами. Поэтому кровать лучше подготовить ко сну заранее.
По мере совершенствования в искусстве концентрации и очищения энергетических каналов, тратаку можно будет выполнять и без использования свечи. В этом случае на экране внутреннего взора появляется мерцающее белое пламя, которое свидетельствует об активизации сушумна-нади (центрального энергетического канала в проекции позвоночника). Если возникает красно-оранжевый или голубовато-синий свет, то можно судить об увеличении тока энергии в пингала-нади или ида-нади.
Несмотря на всю кажущуюся простоту выполнения данной шаткармы, тратака относится к разряду техник, которые оказывают выраженное очищающее воздействие на сознание практикующего. Для сохранения адекватного контроля над своим восприятием рекомендуется практиковать тратаку осторожно и увеличивать постепенно время фиксации внимания на свече и количество повторов.
Смеяться — это не грех 🙂
Здравствуйте! Тратака (смотреть пристально не моргая) — концентрация (Дхарана)… Сергей, В одном из Ваших интервью с Ильей Журавлевым, Илья сказал, что индийские йоги смеются над русскоязычным пониманием йоги.
… где-то я читал, что тратака — это физическое упражнение (пристальный взгляд не мигая) из радела очистительных упражнений (шат карма) в хатха-йоге. А концентрация (и тем более медитация), это более высокие ступени продвижения по бесконечному пути йоги. Дословно не помню, но примерно так: асана и левитация. У кого-то из йогараджей это есть. Заранее извиняюсь за свою не компетентность. Мне очень нравится ваша СлавЙога!
Здравствуйте. По поводу данных глазных капель ничего не знаю. Пусть делает тратаку как может, хуже от этого врядли будет.
Здравствуйте Уважаемый Сергей!Нужен Ваш совет.В некоторых текстах йоги пишется,что тратака искореняет многие глазные болезни.У моей матери(84 года) катаракта оба глаза.Хочу вылечить применяя глазные капли от катаракты Уджала и очищающий Трифала Гуггул.В комплексе с ними можно ли практиковать тратаку на пламени свечи,поскольку она невидит то есть видит сквозь белую пелену силуэты.Что Вы можете посоветовать?Может есть какая-нибудь литература на эту тему?Спасибо Вам,хороших благ!
В темноте. И желательно без сквозняка, чтобы пламя было стабильным.
нигде не пишется тратака на свече,практиковать в темноте или при включённом освещении?
Я тоже периодически практикую тратак и мне очень нравится эффект, который возникает в уме после её выполнения
Чтобы почувствовать реальный трансформационный эффект от техники, достаточно даже ежедневных усилий на протяжении недели. Если практиковать тратак еще больше — эффект просто потрясающий. Я практикую перед сном, полностью освобождая голову от всех мыслей и забот.
Прекрасная техника. Я регулярно практикую тратак и каждый раз испытываю эффект прояснения сознания.
Спасибо за хорошую и понятную статью.
Всё нужно делать регулярно, тогда будет смысл.
Найти учителя и получить посвящение.
Все остальное не принесет ни какой пользы.
Начало, только начало. Утром и вечером, не спеша, не торопясь. 10,15,20,30….. минут. Довести до 3 часов , с перерывами между каждым часом на 5-10 минут за один сеанс. Держать на протяжении 5-6 месяцев. И… либо понимание , либо крыша съедит.
Да, здорово, попробовала только вчера, правда, не мгновенно легла спать, а через пару минут, а эти минуты до сна были наполнены спокойствием и тишиной!Благодать! Благодарю за информацию…!!!