Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены.
Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет.
Каким образом может помочь йога при остеохондрозе?
При корректной и сбалансированной практике йоги:
• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи
• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле
• происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах
Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.
В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.
Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).
Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания
Из положения стоя примите
Затем перейдите в
Отстройте
Перейдите в
Компенсируем сгибающее воздействие
Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)
Выполните в обе стороны
Затем отстройте
Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом
Затем выполните две вариации
Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе
Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:
• изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи
• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов
• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов
• плавание
• массаж
• физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия
Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:
• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)
• соблюдение правильной осанки при сидении
• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)
Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!
Здравствуйте, я правильно понимаю, что при остеохондрозе нельзя делать перевёрнутые позы, даже с хедстендером?
Александр, внимательно следите за тем, чтобы в асанах, где голова находится ниже корпуса не происходило напряжения шеи, и, как следствие, недостаточного кровоснабжения головного мозга с перекосом во внутричерепном давлении
Сергей , здравствуйте! с удовольствием ознакомился с вашими комлексами, начал заниматься по комплексу при остеохандрозе, но во время выполнения комлекса появляется напряжение в голове, чем это может быть вызвано?
Пожалуйста:)
И еще интересное наблюдение — в конце легла в шавасну и такие токи в области таза — ни от одной разминки такого не было. Еще раз удивляюсь — работаешь вроде со спиной и попутно работает и таз и спина и конечности, приятное оздоровление во всем теле. 🙂
Спасибо, Сергей еще раз за этот набор асан. Сегодня утром встала — спина как гармошка, все болит и прохрустеть ничего не могу — все так зажато — с трудом и осторожностью делала асаны — к концу полегче стало. Этот комплекс то, что надо для меня. Видимо опять придется перейти на пол спать.
Пожалуйста, Наталья. Приезжайте в Витебск:)
elena, Вы, счастливый человек. Заниматься у такого инструктора, как Сергей -это, действительно, — счастье.
Говорю это потому, что у нас в г.Мозыре таких инструкторов, к сожалению, нет. Но я счастлива, что имею возможность видеть обучающие видео и статьи Сергея.
Всех Вам благ, Сергей и спасибо за Вашу хорошую работу.
На здоровье, elena. Твой пример — это лучшее подтверждение силы духа и возможностей человека. Регулярная, настойчивая и сбалансированная практика — гарантированный фактор обретения успеха в практике йоги
Занимаюсь у Сергея уже 2-й год (2, реже 3 раза в неделю). Работа у меня — 8 часов сидения перед монитором, так что еще года 2 назад приходила с работы и плакала реальными слезами от болей в спине — остеохондроз 2-3 степени. Сейчас уже и забыла — что же это за боль такая. Да, еще мне 48 лет. Так что начинать никогда не поздно. Спасибо.
Побежала укреплять позвоночник и ослаблять остеохондроз)))
Всё в наших силах
Во благо. Да, его практиковать можно и после устранения явлений остеохондроза
Совершенно согласен
Во благо, Наталья. Дополнительная разминка даже перед Сурья Намаскар никогда не повредит, хотя сама Сурья очень хорошо включает тело в дальнейшую более глубокую практику. Практиковать можно либо один раз, либо количество повторов рекомендуется делать кратное трём: 6, 9, 12 и 18. Если есть энтузиазм и запас сил, то, естественно, 18 — это не предел.
Разминочный комплекс скоро опубликую. Видео уже готово. Осталось написать текст и осуществить вёрстку статьи.
Спасибо, Сергей. Как-то Вы умеете почувствовать актуальное и предоставить информацию , жизненно необходимую и насущную. А еще, с нетерпением жду Ваш обещанный комплекс разминки. А Сурья Намаскар может считаться полноценной разминкой? И если да, сколько раз ее нужно выполнять?
Казалось бы ну остеохондроз,нас приучают что это норма,но ведь это не так,заболевание имеет серьёзные последствия!!!К сожалению остеохондроз молодеет и при чем не только у пассивные детей подростков,но и у тех которые занимаются спортом проявляется остеохондроз ,так что действительно надо внимательнее подходить к своему здоровью и здоровью детей в нашей стране ,как это не банально ,факт остаётся фактом:дети -наше будущее!Почему то сейчас считается даже не приличным ,когда говорят подобные фразы ,понятно что когда их произносили по 1000 раз на дню они не воспринимаются как истина .Лично я до сих пор так думаю и при возможности стараюсь помочь ,разъяснить по возможности и пусть мне в след говорят что я ненормальная,дети к ненормальным не тянутся и не доверяют им свои тайны.Так что ещё раз прошу Вас если есть возможность спасайте детей России,ради будущего.
Спасибо, Сергей за статью на очень нужную тему. Я думаю, что этих упражнений достаточно, что бы поддерживать свой позвоночник в более менее нормальном состоянии. Если начать выполнять этот комплекс,отказаться от мяса, от вредных привычек, плюс питание живыми растительными продуктами, то остеохондроз вам будет не страшен!)))
Во благо, Руслан. Разминка перед практикой асан никогда не повредит:)
Спасибо, Серега! Моей спине это тоже нужно.
(Единственное что бы я добавил это перед основным комплексом делать 5-10 минутные растирающе-разогревающие суставы упражнения начинаемые, например, с потирания ладоней и зон суставов и заканчиваемые круговыми амплитудными движениями в суставах).
БлагоДарю. Информация очень полезная.
Думаю это очень эффективный комплекс, и не только для исцеления остеохондроза, но и для позвоночника вообще. 🙂
Конечно же можно, Валентина. Для этого, собственно комплекс и разрабатывался:) Данная последовательность асан не привязана к времени. Вы можете практиковать её в любое удобное время в течение дня
Спасибо огромное! Как Вы думаете, можно мне сделать эти упражнения своим утренним комплексом? Или их недостаточно? Остеохондроз — это моя проблема.
Во благо, Irina
Спасибо!!!!!!