Йога для беременных

Для большинства современных женщин роды – это огромный труд и интенсивное испытание их физической подготовки. Очень часто роды протекают вяло и сопровождаются рядом неприятных нюансов, что заставляет медиков вмешиваться в естественный ход данного природного процесса с применением стимуляторов и иных медикаментов, которые ни ребёнку, ни матери не сулят ничего хорошего.

Огромное количество женщин в процессе родов испытывают выраженные болезненные ощущения и только некоторые (около 3%) проходят этот этап без особого дискомфорта.

Интересен тот факт, что в тех странах, где женщина в большей степени занимается физической активностью, данный показатель увеличивается до 7-14 процентов.

Работа в физических упражнениях помогает женщине не только сохранить грациозную форму и быть полностью подготовленной к родовому процессу, но и способствует подготовке ребёнка к выходу в новую для него среду обитания.

В данном вопросе йога для беременных – это прекрасная возможность пройти всю беременность в отличном состоянии тела и духа, а также родить легко и безболезненно.

Йога и беременность. Физиологический аспект

Во время выполнения различных упражнений йоги для беременных происходит перераспределение артериальной крови по кровеносной системе, что сопровождается её оттоком от матки. В таких условиях ребёнок, испытывая относительный недостаток кислорода и питательных веществ, которые поступают через пуповину, начинает осуществлять движения, тем самым ускоряя кровообращение. Такая двигательная активность чаще всего реализуется в сильных разгибательных движениях либо в непродолжительных толчках, которые включают в работу все группы мышц.

Занятия йогой для беременных стимулируют развитие не только мускулатуры и органических тканей у ребёнка, но также способствуют развитию головного мозга за счёт свежего притока крови к сосудам сердца и головы, а также активации деятельности нейронов головного мозга.

Йога для беременных позволяет создать условия для внутриутробной тренировки ребёнка. И так как процесс родов – это работа двоих, то тем самым объём усилий со стороны матери значительно сокращается.

Ребёнок, прошедший такую внутриутробную подготовку, способен не только перенести любую нагрузку, связанную с недостатком кислорода, которая возникает во время родовой деятельности, но также значительно быстрее и качественнее адаптируется к новым условиям окружающей среды.

Йога для беременных. Польза и позитивные эффекты

• адекватное снабжение организма матери и ребёнка кислородом
• нормализация работы нервной системы и переработка стресса
• улучшение качества кровообмена с плодом
• укрепление иммунных процессов
• улучшение скорости обмена веществ
• подготовка мышечной системы к будущим родовым нагрузкам
• защита от формирования варикозного расширения вен, возникновения запоров
• увеличение эластичных свойств соединительной ткани, особенно тазовой области
• гармонизация работы эндокринной системы с созданием оптимального гормонального фона

• дыхательные упражнения могут способствовать снятию болевого симптома во время схваточной активности, а также способны усилить или задержать потуги
• избавление от слабости, усталости, недостатка энергии и сил
• развитие навыка осознанного и глубокого расслабления
• формирование более глубокого понимания собственного тела и эмоциональной сферы
• улучшение концентрации внимания и памяти
• быстрое восстановление в послеродовом периоде

Итак, с плюсами йоги для беременных всё вроде бы понятно. С чего же следует начинать свою подготовку?

В первую очередь следует обратить своё внимание на процесс дыхания и сделать его ещё более осознанным и управляемым

Дыхательные упражнения йоги во время беременности

Полное йогическое дыхание с активным включением всего объёма грудной клетки и области живота поможет не только качественно обогатить кровь кислородом, но и будет способствовать успокоению ума и эмоциональной сферы.

Выделите в течение дня 3 периода времени, когда вы будете в течение 5-7 минут просто концентрироваться на своём дыхании и делать его максимально глубоким, но в то же время полностью комфортным.

Осуществляйте спокойное дыхание через нос, избегая перенапряжения.

При таком типе дыхания диафрагма в большей степени уходит вниз, массируя внутренние органы женщины и опосредованно ребёнка, вызывая ряд позитивных биологических эффектов.

Также после полного йоговского дыхания дополнительно можно выполнить уджайи пранаяму, которая сделает дыхание ещё более управляемым, а ум – однонаправленным.

Научитесь при помощи дыхательных упражнений и выполняемых асан качественному расслаблению. Умение осознанно расслаблять свою мускулатуру предостережет беременную женщину от судорожного и неконтролируемого напряжения мышц в процессе родов, которое сопровождается выраженным болевым эффектом и создает дополнительную преграду прохождению ребёнка по родовому каналу.

Опыт качественного расслабления вместе с осознанным управлением дыханием помогут сделать роды легкими и естественными.

Также помимо тренировки сознательного расслабления и дыхания важным аспектом является выполнение физических упражнений йоги для беременных

Асаны для беременных

В данной статье приводятся комплексы асан для беременных, которые был опубликованы Галиной Бородавко и Георгием Карагодиным в пятом номере журнала YOГА

Дыхание во всех комплексах упражнений йоги для беременных глубокое и спокойное. Фаза фиксации в асане – несколько полных дыхательных циклов

Комплексы асан (1) и (2) для беременных с акцентом на проработку мышц спины и позвоночника выполняются в течение всей беременности и в послеродовом периоде.

(1)

(2)

Упражнения йоги для беременных, направленный на проработку области промежности и тренировку координации. Выполняется в срок до пяти месяцев.

(3)

Последовательность асан для поперечной проработки промежности. Можно выполнять в течение всей беременности. После 3-х месяцев – исключить асаны 13 и 14, после пяти – 11 и 12.

(4)

Комплекс йоги для беременных, направленный на развитие чувства равновесия и укрепления ног. Может выполняться во время всей беременности.

(5)

Йога для беременных с акцентом на перевёрнутые асаны. Может практиковаться до 7 месяцев беременности.

(6)

P.S. при подготовке данной статьи использовались фотографии с занятий йогой для беременных, которые проводятся в Витебске инструктором по пренатальной йоге — Куликовой Еленой.

Йога для беременных (видео подборка)