Упражнения йоги – действенный и очень эффективный инструмент для гармоничной оптимизации всех органов и тканей нашего тела. Практически все упражнения хатха-йоги так или иначе воздействуют на железы внутренней секреции, благодаря чему по механизму обратной связи от последних идут сигналы в головной мозг, и появляется возможность регуляции состояния и поведения собственного ума.

В данной статье осуществлена подборка упражнений йоги в зависимости от их преимущественного воздействия на тот или иной участок физического тела человека.

Данная классификация весьма условна, т.к. при выполнении отдельно взятой асаны, мудры или любой иной йогической техники практически не бывает ситуаций, когда воздействие бы распространялось локально только лишь на одну область.

Упражнения йоги для позвоночника и спины

При помощи ряда упражнений йоги можно не только сохранить гибкость позвоночного столба и укрепить окружающий его мышечный корсет, но и добиться устранения уже имеющихся проблем и нарушений в виде различных искривлений, остеохондроза, межпозвоночных грыж, протрузий и иных отклонений в здоровье.

При выполнении упражнений йоги, воздействующих на позвоночник и мышцы спины, следует иметь в виду, что проработка должна осуществляться в разных плоскостях:

• сгибание и разгибание
• боковые наклоны в сторону
• дозированное скручивание
• продольное вытяжение

В данном вопросе хорошую помощь Вам окажут следующие упражнения йоги:

1. Уттанасана,

пашчимоттанасана,

падахастасана,

урдхвоттанасана,

и схожие им по воздействию.

Все данные упражнения йоги направлены на качественное вытяжение позвоночника вдоль продольной оси и увеличения пространства между позвоночными дисками, что помогает улучшить нервную проводимость и кровоснабжение в данных участках, испытывающих постоянную нагрузку в результате прямохождения

2. Халасана,

уграсана,

карнапидасана,

сарвангасана и другие похожие упражнения йоги помогут качественно проработать позвоночник по вектору сгибания

3. Уштрасана,

урдхва дханурасана,

вришчикасана,

сету бандхасана,

матсиасана,

дханурасана

и др. помогут хорошо разогнуть позвоночник в противоположную сторону

4. Такие упражнения йоги как паршвасана,

сантоласана

и иные боковые наклоны помогут проработать ось лево — право

5. Уттхита паршваконасана,

паривритта паршваконасана,

паривритта триконасана,

паривритта стамбхасана,

джатхара паривартанасана,

аштавакрасана

и иные упражнения осуществят дозированное скручивание

6. Упражнения йоги, которые помогут качественно укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника – это макарасана,

шалабхасана,

чатуранга дандасана,

марджариасана

и ряд других

Упражнения йоги для живота

1. Асаны хатха йоги, которые хорошо укрепляют мышцы брюшной стенки и оздоравливают органы брюшной полости – это маюрасана,

парипурна навасана,

ардха навасана,

толасана,

джатхара паривартнасана, и др.

2. Также для оптимизации функции внутренних органов можно использовать следующий ряд упражнений йоги: уддияна бандху, наули,

трибандхасану, маха ведху, дхаути, шанк-пракшалану и др.

Упражнения йоги для ног

1. Асаны на преимущественное вытяжение задней поверхности ног: пашчимоттанасана, паршвоттанасана,

падахастасана, уттанасана и др.

2. Упражнения йоги для укрепления мышц и растяжения бёдер: вирабхадрасана,

ардха чандрасана,

гарудасана,

паривритта паршваконасана, уттхита паршваконасана и др.

3. Асаны для работы с голеностопными, коленными и тазобедренными суставами: агни стамбхасана,

ардха баддха падма пашчимоттанасана,

баддха конасана,

джану ширшасана,

краунчасана,

падмасана,

прасарита падоттанасана,

трианг мукхаикапада пашчимоттанасана,

упавиштха конасана и др.

Упражнения йоги для рук

1. Асаны, оказывающие укрепляющее воздействие на мышцы и прорабатывающие суставы рук: адхо мукха врикшасана,

аштавакрасана, бакасана,

бхуджапидасана,

маюрасана, пинча маюрасана,

урдхва куккутасана

сантоласана, паршвасана, толасана, чатуранга дандасана и иные

Упражнения йоги для шеи

1. Асаны, воздействующие на шейный отдел позвоночника, щитовидную и паращитовидные железы в результате сгибания и разгибания позвоночника: глубокая халасана,

сарвангасана,

карнапидасана, супта ваджрасана, матсиасана, уштрасана, марджариасана, сету бандхасана, урдхва дханурасана и другие.

2. Упражнения йоги, оказывающие скручивающее воздействие на шейный отдел позвоночника: уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана, паривритта стамбхасана, паривритта триконасана, джатхара паривартанасана

Используйте в собственной практике упражнения йоги из всех вышеперечисленных блоков, и Ваши занятия будут цельными и сбалансированными.

Например, для домашней практики Вы можете использовать следующий простой комплекс из упражнений йоги