Одним из важных и наиболее трудных нюансов практики асан является понимание того, каким наилучшим образом нужно войти в конкретную форму и как правильно выйти из неё. Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам в практике асан: 1. Всегда начинайте свою тренировочную последовательность с качественной настройки. Постарайтесь убрать из ума все мысли и освободитесь от разнообразных эмоций. Для этого можно использовать технику капалабхати, мантру или даже молитву 2. Выполняйте все движения с полным осознаванием своего дыхания. Чтобы «привязать» поток

Читать полностью…

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника Техника подготовки к скорпиону • Займите положение лежа на

Читать полностью…

Сантоланасана является хорошим тренировочным элементом, качественно прорабатывающим боковые поверхности корпуса, внутренние органы и мышцы рук. Благотворное воздействие асаны заключается также в укреплении лучезапястного, локтевого и плечевого сустава опорной руки и развитии чувства равновесия. Улучшается иннервация и кровоснабжение боковых частей корпуса, и устраняются любые излишки жира Благодаря выраженному вытягивающему воздействию мы работаем с теми участками тела, до которых не так легко добраться при выполнении других асан. Техника выполнения сантоласаны • Если Вы практикуете сантоланасану изолированно, то рекомендуется начать

Читать полностью…

«Паршва» переводится с санскрита как бок, сторона, «кона» означает угол. Уттхита паршваконасана является хорошим упражнением, которое оказывает ряд благотворных эффектов на организм человека. Эффект уттхита паршваконасаны • тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп • устранение артрита и ишиаса • улучшение перистальтики кишечника • устранение проблем с дефекацией • развитие мышц груди • сокращение жировых отложений в области таза и корпуса • развитие чувства равновесия Анатомия и техника уттхита паршваконасаны Отстройка асаны из положения стоя 1. Расставить ноги

Читать полностью…

Краунчасана берет свое название от «краунча» — цапля. Аналогичное название имеет гора, которая в индийском эпосе считается внуком Гималаев, который был повержен копьями Бога войны (Картикея) и шестым воплощением Вишну (Парашурама). Выпрямленная нога своим видом напоминает голову и шею цапли, а также она очень похожа на высокую гору, именно поэтому за данной асаной закрепилось это название. Перед началом освоения краунчасаны очень рекомендована хорошая проработка пашчимоттанасаны и трианг мукхаикапада пашчимоттанасаны Техника краунчасаны (позы цапли) • Займите положение дандасаны

Читать полностью…