Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной
Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника
Техника подготовки к скорпиону
• Займите положение лежа на животе
• Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу.
• Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия
Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника. Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена
• Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны
• Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед
Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны
Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом
• Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника
• Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук
• Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове
Елена, первые два варианта данной асаны Вы смело можете осваивать по указанным в статье рекомендациям. Когда будет наблюдаться хорошая проработка мышц спины и рук, более сложные варианты не будут казаться столь пугающими:) Хотя с инструктором, конечно, намного лучше…
о, это только с инструктором… в одиночку что-то страшно:)
Во благо
Марина, не торопись осваивать вариант с оторванными от пола ногами. Качественная и настойчивая проработка первых двух фаз упражнения — и скорпион не заставит себя долго ждать:)
Родосвет, этого быть не должно. Поясничный отдел нужно сначала вытягивать, а потом делать прогиб. Компрессия недопустима — чревато длительными болезненными последствиями
Допустим шея расслаблена, а вот поясничный отдел позвоночника у меня в этой асане как-то перенапрягается еще на стадии варианта подготовки к скорпиону.
Спасибо за подробную статью, буду тренироваться.
Мы с Родионом как раз говорили, что пора начать разрабатывать эту асану. Но для меня она очень сложная: плохой прогиб в спине и слабые руки и как следствие-нагрузка на шею. Если близко не подходить коленями-плохой упор ногами и невозможно хорошо оттолкнуться ногами.