Ашвини мудра

Ашвини переводится с санскрита как «лошадь». Такое название данной мудры закрепилось ввиду того, что при акте дефекации лошадь осуществляет ритмическое сокращение анусом. Именно этот принцип и лежит в основе данной йогической техники.

Эффект от практики ашвини мудры:

— укрепление мышц промежности и мышечных сфинктеров
— оптимизация функции прямой кишки
— стимуляция перистальтики кишечника
— оздоровление органов мочеполовой сферы
— помощь в устранении запоров и геморроя
— профилактика застоя крови в области промежности
— устранение спонтанного выпадения прямой кишки
— качественная подготовка к глубокому освоению мула бандхи
— на тонком уровне препятствует избыточной активности апана вайю и помогает направить прану вверх, тем самым способствуя частичной сублимации половой энергии

Техника выполнения ашвини мудры

«Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть».
/Гхеранда-самхита (III, 82-83)/

Точка 3 – область приложения ашвини мудры

Техника ашвини мудры (по Свами Сатьянанда Сарасвати)

• Займите удобную асану с прямым положением позвоночника. Это может быть падмасана, ардха падмасана, сиддхасана, вирасана и др.
• Закрыв глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на глубоком и естественном дыхании
• Осуществите сокращение мышц анального сфинктера и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд
• Полностью отпустите мышечный контроль и сделайте несколько глубоких циклов дыхания
• Повторите данную последовательность несколько раз
• Более сложным этапом освоения ашвини мудры является вариант с подключением дыхания. После того, как Вы одновременно с вдохом напрягли мышцы ануса, удерживайте напряжение и осуществите задержку дыхания на вдохе. С выдохом полностью расслабьте область промежности

Техника ашвини мудры (по Свами Шивананде)

• Исходное положение – как в первой технике
• Сделав вдох и осуществив задержку дыхания, выполните ритмичные сокращения мышечным сфинктером. Для мужчин рекомендовано выполнение четырёх сокращений подряд, для женщин – пять
• После выполнения одного цикла полностью расслабьте все мышцы тазового дна
• Критерием правильной техники выполнения должно являться ощущение подъёма праны вдоль позвоночника вверх к голове. Это могут быть мурашки, вибрации, тепло и другие ощущения

При практике ашвини мудры для увеличения психоэнергетического эффекта полезным будет выполнение набхи мудры.

Ашвини мудра может использоваться как дополнительный элемент при выполнении других техник йоги. Чаще всего присутствует целесообразность включения её при практике асан.

При сочетании с перевёрнутыми асанами (например, сарвангасоной, адхо мукха врикшасаной) ашвини мудра выступает в роли «генератора праны» у основания позвоночника, которая потом «стекает» по позвоночному столбу к голове. Однако, ашвини мудра также может быть использована и при выполнении других асан, например, пашчимоттанасаны, баддха конасаны, упавиштха конасаны.

Также данная мудра часто находит применение в практики пранаям (например, нади шодхана пранаяме) и выполнятся в момент задержки дыхания.

Очень большое внимание хорошей отработке ашвини мудры отводится в системах даосской йоги, где она используется в качестве элемента управления потоками праны в тонком теле. Мастера, практикующие цигун, применяют её для наполнения праной внутренних органов, что способствует не только их оздоровлению, но и создает защиту и устойчивость к различным неблагоприятным факторам внешней среды в виде ударов, температурных и иных воздействий.

В целом, практика ашвини мудры (за исключением её выполнения в асанах и пранаямах) не требует соблюдения каких-то особенных условий. И практиковать её можно практически везде, даже находясь в общественном транспорте или на очередном совещании.

Что касается продолжительности выполнения, то здесь также не существует строгих ограничений по длительности выполнения. Однако, как и все остальные тренировочные элементы практики йоги, ашвини мудра также требует соблюдения базового йогического принципа – ахимсы (ненасилия).

Наиболее разумным будет постепенное наращивание длительности выполнения по мере роста тренированности над мышечной составляющей.

Рекомендуем к просмотру