Ардха баддха падма пашчимоттанасана берёт своё название от следующих санскритских слов:
— ардха (половина)
— баддха (связанный, схваченный)
— падма (лотос)
— пашчима (спина, задняя часть тела)
— уттан (вытяжение, растяжение)
— (поза, положение)
Аналогично эффекту , в которой осуществляется качественное вытяжение задних поверхностей бёдер, данная асана также способствует интенсивной проработке задних частей ног и позвоночника.
Ардха баддха падма пашчимоттанасана также способствует:
• Раскрытию тазобедренных суставов
• Выработки большей гибкости коленных суставов
• Созданию безопасных условий для корректного освоения падмасаны
• Оптимизации функции органов брюшной полости и органов малого таза, активизации и
• Созданию красивой осанки и исправлению сутулости
Техника выполнения ардха баддха падма пашчимоттанасаны
1. Сядьте в положение дандасаны
2. Согните правую ногу в колене и постарайтесь развернуть подошву правой ноги параллельно плоскости пола, позволив тем самым «раскрыться» тазобедренному суставу
3. Сохраняя данное положение стопы, подтяните пятку в левую паховую область, чтобы она оказывала давление на область пупка. Стремитесь к тому, чтобы колено и бедро согнутой ноги плотно прижимались к полу
4. Заведите правую руку за спину и произведите ею захват за большой палец правой ноги
5. После этого подведите колено согнутой ноги ближе к выпрямленной ноге и обхватите левой рукой либо голень,
либо стопу левой ноги.
Толкните вперёд поясницу, обозначив так называемый «поясничный прогиб», «раскройте» грудную клетку и потянитесь макушкой головы по линии позвоночника вперёд и вверх. Проверьте, чтобы Ваша шея была расслабленной, а левая нога полностью прямой в коленном суставе
6. Продышав заданное время в данном положении, с очередным выдохом наклонитесь вперёд и опустите корпус вдоль прямой ноги.
По мере роста мастерства исполнения данной асаны, старайтесь осуществить контакт головы и ноги сначала при помощи лба, затем губ и после подбородка. Носок прямой ноги постоянно натягивайте на себя
7. Займите исходное положение и повторите асану симметрично в другую сторону
Существует также вариант ардха баддха пашчимоттанасаны без захвата ноги за спиной.
В данном случае из положения с согнутой правой ногой обхватите себя двумя руками за стопу левой ноги.
Осуществите несколько дыхательных цикло в этом положении, качественно вытягивая позвоночник, после чего «расстелите» корпус и голову вдоль прямой ноги, обхватив стопу двумя руками.
Повторите асану на другую ногу
Ардха баддха падма пашчимоттанасана ввиду интенсивного воздействия на коленный сустав должна с большой аккуратностью практиковаться теми, кто имеет тугоподвижные тазобедренные суставы либо серьёзные травмы ног в прошлом.
Здравствуйте, Александр. Занимайтесь с мышцами ног и ягодичной области каждый день, особенно перед практикой асан на . Упражнения показаны .
Добрый день! Мне 59 лет. С апреля занимаюсь йогой. У меня вопрос: При выполнение асан таких как Джаба ширшасана, посчимотонасана, полулотос,Архангельск Балхаш подмасана происходит сокращение непроизвольное мышсц. При закидывание ног на бедро, нога самопроизвольно хочет выйти из этого положения. Через несколько попыток удаётся ее расслабить но на пару секунд. Что это такое? Как с этим можно бороться? Раньше у меня такого не было. Буду очень вам благодарен если поможете. На левой ноге это чаще происходит, чем на правой. Занимался первое время по два раза в день. Может причина быть в тригерных точках? Занимался активно, но чувствовал откаты на следующий день.