Человек, который занимается йогой, пилатесом и другими размеренными в плане темпа нагрузками, может задуматься, а достаточно ли в его жизни физической активности? Подумает над тем, чтобы начать бегать или ходить в бассейн, или, может быть, лучше выбрать греблю. Придет в тренажерный зал с желанием начать заниматься на беговой дорожке. Подойдет к тренеру, чтобы узнать, что делать и как ему действовать: «Герасим Мускулович, как Вы думаете, мне нужна нагрузка… как её там… активная… чтобы похудеть… и полезная для сердца…». Тренер посмотрит на нашего героя и спокойно скажет: «Вы имеете ввиду кардионагрузку?». «ДА!».
Кардиотренировка – физическая нагрузка с высокой двигательной активностью, которая совершается за счет аэробного гликолиза. Это значит, что главным источником энергии выступает глюкоза, которая окисляется кислородом. В результате этого процесса высвобождается энергия для физической активности. В силовых же тренировках организм получает энергию бескислородным способом или анаэробным.
К видам кардионагрузок можно отнести: бег, езду на велосипеде, плаванье, занятия на эллиптическом тренажере, степ-аэробику, ходьбу, греблю и другие.
Правильные занятия на эллиптическом тренажёре
Отдельно выделим эллиптический тренажер или орбитрек. В нем сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. Характер движения комбинирует беговые нагрузки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, но без агрессивного воздействия на мениски коленного сустава, что часто бывает при увлечении бегом. Хороший тренажер эллипс поможет Вам:
1. Укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время физической активности усиливается циркуляция крови: сердце начинает перекачивать кровь быстрее.
2. Увеличить объем легких, что повысит общую выносливость.
3. Ускорить обмен веществ, что поможет эффективнее сбросить лишний жир. Похудение при занятиях на эллиптическом тренажере приводит к формированию красивой фигуры без обвисшей кожи и растяжек.
4. Помочь восстановить коленные суставы после травм. При травмах коленей нельзя выполнять ударные высокоамплитудные нагрузки на этот сустав. За счет амортизации элиптического тренажера, нагрузка на колено снижается. При таких занятиях налаживается процесс циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм, восстанавливаются хрящевые ткани, стимулируется выделение синовиальной жидкости.
5. Улучшить здоровье в целом. Человеческое тело предназначено для того, чтобы активно двигаться. Занятия на эллиптиеском тренажере помогут улучшить показатели здоровья: снизить уровень плохого холестерина, нормализовать давление, снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа.
6. Свести на минимум вероятность возникновения депрессий и бессонницы. При занятиях аэробными нагрузками вырабатывается гормоны радости, который связываются с опиатными рецепторами, подавляя болевые ощущения и вызывая отличное настроение.
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Перед любой аэробной тренировкой следует хорошенько разогреть суставы и мышцы. Выполнять это можно начав легкую ходьбу на эллиптическом тренажере. Программа тренировок на эллипсе зависит от того, какие цели преследует человек.
Если цель – накачать мышцы, то для cлeдyeт coчeтaть движeниe с размеренном темпе с взрывными нагрузками длительность 2-3 минуты. Для этого можно бежать в быстром темпе при частоте пульса 78-80% от максимального данное время, а потом столько же с интенсивностью 65 % от максимального пульса. Или же на период взрывной нагрузки увеличивать сопротивление тренажера. Как правило, хороший тренажер эллипс имеет встроенные программы для интервальной тренировки, что очень удобно. Такие занятия могут длиться 20-30 минут.
Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения
Если цель – похудеть, то стоит заниматься на тренажере не менее 45 минут. Нужно бежать в диапазоне комфортной для себя скорости при пульсе 65% от максимального. Позже, когда оранизм привыкнет к нагрузке, можно увеличивать темп и бежать такую же дистанцию, но за меньший промежуток времени. Количество калорий, потраченных на тренировку, будет одинаковым. Кушать следует за 2-3 часа до начала занятий и ни в коем случае нельзя переедать. А вот чистой воды нужно пить достаточно.
Занятия на эллиптическом тренажере подойдут тем, кто бережет свои колени, имеет лишний вес и хочет уменьшить процент подкожного жира, любит активные нагрузки. Во время такой тренировки можно включить на телефоне интересный фильм или лекцию и проводить время с двойной пользой.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой и .
