Йоганидрасана (поза йогического сна) – мощный тренировочный инструмент хатха-йоги, оказывающий ряд благотворных эффектов на состояние физического и тонких тел человека.

Йоганидрасана – комплексная и достаточно сложная асана, требующая осторожного, внимательного и осознанного подхода при выполнении, особенно, если освоение происходит в самостоятельном ключе без наличия рядом компетентного человека, который, имея личный опыт, может пояснить все нюансы и тонкости отстройки.

Йоганидрасана / Польза и эффекты

• тонизация всех отделов позвоночника
• глубокое воздействие на тазобедренные суставы
• активизация парасимпатической нервной системы
• активная генерация при качественном выполнении и комфортном положении состояния пратьяхары
• массаж внутренних органов и их оптимизация
• нормализация работы нервной системы и снятие избыточного напряжения

Несколько слов о важных моментах при освоении йоганидрасаны.

Прежде чем разобрать технику выполнения йоганидрасаны, важно отметить, что данная асана противопоказана (особенно для самостоятельного освоения) людям, имеющим выраженные проблемы позвоночника, спины, внутренних органов, нижних конечностей.

Подготовка к йоганидрасане заключается в «раскрытии» тазобедренных суставов и проработке нижних сегментов позвоночника.

Данные задачи можно реализовать, например, в следующих упражнениях:

1. Лёжа на спине, надавливайте руками на пятки согнутых ног, приближая колени к полу по бокам от корпуса, стараясь прижать тазовые кости к коврику

2. Лёжа на спине, захватите пятки и опустите прямые ноги носками на пол, опуская таз, вытягивая позвоночник и направляя голову к промежности в урдхва мукха упавишта конасане

Подробная техника выполнения йоганидрасаны, а также подводящие упражнения, асаны йоги для последующей компенсации и полезные рекомендации по освоению – в видео ниже.