Женская практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ.
Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением ряда условий для сохранения гармоничного состояния женщины.
Итак, на какие аспекты практики йоги при месячных следует уделить особое внимание?
1. Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые .
При месячных асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм, просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.
Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком.
И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.
Практика йоги во время месячных должна исключать:
—
— сарвангасану
— випарита-карани-мудру
— (стойку на прямых руках)
— (стойку на голове)
— (стойку на предплечьях)
— вришчикасану (позу скорпиона)
—
— любые другие вариации стоек на голове, и руках
2. Практика йоги во время месячных должна также исключать асаны, оказывающее сильное давление на область живота и его сжатие.
При месячных асаны, такие как (поза павлина),
(поза лодки),
(скручивание утробы)
Шалабхасана
должны быть полностью исключены
3. Йога во время месячных не должна включать в себя также глубокие прогибы назад:
— (или Ардха Чакрасану – «мостик»)
— Капотасану (позу голубя)
и похожие вариации асан
4. Йога при месячных должна быть лишена сложных асан, которые «завязывают тело в узел»
— Йога Нидрасана
— Эка Пада Ширшасана
— Супта-ардха-баддха-падма-паривритта-асана.
5. Помимо всех перечисленных выше асан при месячных, на протяжении данного периода следует также отказаться от практики , Бхастрики, Маха Мудры, Мула и Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки (задержка дыхания после выдоха и вдоха).
Исключив из своей практики все вышеперечисленные пункты, Вы легко сохраните собственное здоровье, не нанося ему непоправимый ущерб.
Разобравшись с тем, что нельзя делать, давайте определимся, что же все-таки можно практиковать в этот период.
Йога во время месячных может включать в себя:
1.
Уттхита Хаста Падангуштхасану 2
Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.
2. Простые вытяжения вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Можно использовать:
—
— Адхо Мукха Сукхасану
— Адхо Мукха Вирасану
— с наклоном вперед
— Маричиасану
— Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану
—
3. Сидячие позы, успокаивающие ноги и головной мозг:
— Вирасана
—
— Сукхасана
—
—
— Баддхаконасана
4. Йога во время месячных может также включать в себя , Вилома и Удджаи , лежа в шавасане
Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо.
На здоровье, Оксана. Сильно страшных последствий от одного занятия действительно не будет, шутить и вправду не стоит 🙂
Спасибо за статью, очень пригодилось. Так получилось что буквально вчера посетила первое свое занятие йоги, что то тренер говорила про женскую практику (одна девушка занималась из всех) я так к своему не сведению ничего не поняла и со всеми делала асаны (поза лодки, скручивания)… как итог на сегодняшний день цикл прекратился… Поняла с этим шутить нельзя и надеюсь, что сильно страшных и в обще последствий не будет…
Анна, во благо
Большое спасибо за такую полезную статью! Безусловно, с учётом всех этих рекомендаций можно даже в домашних условиях организовать практику даже несмотря на крит.дни., что я и сделала, выбрав из предложенных асан нужный мне комплекс!
Во благо, АннА.
Тут всё строго индивидуально. Некоторые йогини наоборот, чтобы предупредить утечку менструальной крови интенсивно практикуют перевёрнутые асаны и блокируют тем самым апана вайю. Но даже несмотря на это, нужно очень постараться, чтобы практикой мула бандхи или бхастрики сильно себе навредить. Хотя я, если бы был особью женского пола, воздержался бы во время месячных от их выполнения.
Спасибо за информацию. А вот как на счёт Мула бандхи, бхастрики и др. дыхательных упражнений? Есть ли ограничения в дыхательных техниках в этот период? СпасиБо.
Спасибо, важная и полезная информация. О перевернутых позах догадывалась, но спросить тренера не решалась, просветили меня )) Теперь не буду пропускать занятия, а то было и такое )
Во благо, Марина
Огромное спасибо!!!!
Спасибо, Сергей. Очень актуальная и важная тема раскрыта, очень полезно и тактично все объясняется и показывается. На самом деле в этот период многое делать не только не комфортно, но и опасно. 🙂
спасибо
Во благо, Екатерина. Всё больше прихожу к выводу, что, несмотря на то, что практика йоги не делает поблажек ввиду половых различий, всё же подход к практике у женщин на порядок отличается от мужского, особенно это касается различных физиологических состояний, таких как месячные, беременность, период лактации…
спасибо за статью! очень полезная информация да еще с фотографиями! я давно интересовалась этой темой, но именно здесь она раскрыта в наиболее доступной и понятной форме!
Во благо, Вика. Информации про специфику практики йоги с учетом нюансов женской физиологии, действительно, очень мало. Пользуйтесь на здоровье.
Дорогие друзья!Спасибо вам большое за столь содержательную статью.Действительно очень мало информации по этой теме,и даже в умных книжках практически ничего нет. =)
И утанасану)
Да! Давно уже хотела узнать подробную информацию, как практиковать и практиковать ли вообще? в период месячных и вот появилась информация! Это просто очень здорово!!!!!!
Огромная благодарность за это!!! =)
Очень полезная и информативная статья. Уверен, что многим женщинам не хватает этой информации (сужу по своей группе)