Как часто мы, приходя домой из офиса, говорим себе или близким:
«Как я сегодня устал(а) на работе!».
В ответ на это практически всегда можно спросить:
«А что ты делал(а), чтобы подзаряжаться в течение рабочего дня»?
Йога в офисе | Комплекс простых упражнений
Встаньте из-за стола, и, если есть возможность, освободите ноги от обуви
Соедините стопы вместе. Вытянитесь руками и макушкой вверх
Сделайте лёгкий прогиб назад, не перегружая область поясницы. При наличии хорошей координации — можете подняться на носки
Осуществив наклон вперёд, полностью расслабьте шею и постарайтесь коснуться пола руками
Вернувшись в вертикальное положение, поставьте стопы шире, сместите корпус вправо и выполните боковой наклон вправо, вытягивая левую руку и всю левую часть корпуса
Повторите боковое вытяжение зеркально в другую сторону
Разведите руки в стороны, согните большие пальцы рук, прижав их к центру ладони, и накройте их остальными пальцами. Предельно сильно потянитесь руками в стороны
Сохраняя предельное вытяжение, осуществите поворот корпуса сначала вправо,
а затем и влево
Обхватите кистями внутренние поверхности бёдер и выполните мягкий прогиб назад, дозированно натягивая переднюю поверхность шеи
Выполните наклон вперёд, переплетая предплечья крест-накрест-накрест. Шея расслаблена
Затем поменяйте положение рук в замке.
Медленно поднявшись, подойдите к свободному участку стены и прижмитесь к нему пятками, областью ягодичных мышц, лопаток, затылка.
Полностью сконцентрируйтесь на своём дыхании и выполните несколько глубоких дыхательных циклов всем объёмом лёгких.
Теперь Вы можете ещё более эффективно приступить к выполнению своих текущих задач!
Офисная йога | последовательность асан
Модель — Екатерина Буланова
