«Хатха-йога Прадипика» говорит про випарита карани мудру следующее:

Тщательно анализируя шлоку 79 третьей главы, можно обнаружить, что в данном случае под випарита карани мудрой подразумевается любая перевёрнутая асана, в которой корпус находится выше уровня головы.

Смысл выполнения випарита карани заключается в изменении течения направления потока, идущего от головы.

Гравитация естественным образом притягивает все жидкости тела к земле и если принять перевёрнутую позу, расположив голову внизу, а остальные части тела – вверху, то все потоки будут устремляться к голове без участия каких либо дополнительных сил.

Существует поистине огромное количество перевернутых асан, которые действуют подобным образом, однако Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к данной шлоке выделяет две наиболее эффективные в данном отношении позы: випарита карани и стойку на голове (ширшасану).

Випарита карани выполняется легче, чем ширшасана и по эффекту схожа с сарвангасаной (стойкой на плечах).

Выполнение випарита карани стимулирует функцию вишудха чакры, в то время как ширшасана и сходные по конфигурации асаны напрямую воздействуют на сахасрара чакру и головной мозг.

— высокое кровяное давление
— болезни сердца
— заболевания крови
— увеличение щитовидной железы
— опухоли головного мозга
— общее недомогание и высокая температура
— любая интоксикация организма
— беременность (практика возможна только после консультации с опытным тренером и врачом, ведущим беременную)
— месячные

— увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы
— улучшение процессов пищеварения
— нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания
— помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза
— омоложения организма
— настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости
— последующее повышение остроты мышления и работоспособности
— нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства

1. Учитывая тот факт, что випарита карани мудра является очень эффективным инструментом, следует принимать во внимание, что самостоятельное освоение любой перевёрнутой позы и некорректная техника её выполнения может так же быстро и «эффективно» принести организму огромный вред.

Чаще всего самым «тонким» местом является шейный отдел позвоночника. Поэтому начинайте осваивать випарита карани мудру ТОЛЬКО под руководством опытного и компетентного человека, который сам длительно практикует и не повредил своё тело личной практикой.

2. Практикуйте перевёрнутые асаны (да и любые другие позы) на пустой желудок. Желательный интервал предыдущего приёма пищи перед глубокой практикой – 3-4 часа

3. Начинайте осваивать перевернутые асаны в течение короткого времени (30 секунд – 1 минута), постепенно и регулярно увеличивая интервал фиксации конечного положения

4. Если Вы выполняете випарита карани мудру в виде сарвангасаны,

халасаны, випарита карани, то обязательно компенсируйте шейный отдел позвоночника противоположным воздействием, например, в матсиасане или уштрасане

5. Хатха Йога Прадипика предостерегает интенсивно практикующих о том, что настойчивая и длительная практика випарита карани мудры приводит к активизации жара, производимого пищеварительным огнем, что может привести к иссушению и разрушению тела. Поэтому садхака должен адекватно питаться, чтобы нейтрализовать этот огонь и осваивать випарита карани мудру постепенно

6. После длительных фиксаций в перевёрнутых асанах крайне рекомендовано промежуточное расслабление в шавасане. Время отдыха должно быть как минимум равным времени фиксации випарита карани мудры.

7. Стремитесь освоить сначала перевёрнутые позы лёжа на спине, потом стойки на предплечьях, на плечах, на руках, и только потом, после того, как качественно проработаете и укрепите шейный отдел позвоночника начинайте осваивать стойку на голове и её производные.

Для усиления эффекта от випарита карани мудры используется падмасана, полностью блокирующая ток апана вайю и «запечатывающая» основной объем крови в корпусе, руках и голове

8. Если в процессе выполнения випарита карани мудры Вы начинаете испытывать дискомфорт – немедленно выйдите из асаны, компенсируйтесь и отдохните в шавасане

9. На начальном этапе освоения перевернутых асан с целью смягчить жёсткое воздействие на кости черепа и шейные позвонки оправдано использование смягчающих давление предметов – сложенного одеяла, пледа или полотенца

10. Выходите в випарита карани мудру плавно, без инерционных рывков и раскачиваний – это позволит получить полный мышечный контроль на всём пути движения и сведёт на нет возможность возникновения травмы

11. В конечном положении фиксации любой перевёрнутой асаны тело должно находиться в расслабленном положении. Не должно присутствовать дискомфорта в шее и пояснице

Придерживайтесь здравомыслия и постепенности в освоении випарита карани мудры и пусть Ваша практика перевёрнутых асан принесёт Вам гармонию и радость от их выполнения!