Сколько нужно заниматься йогой»? – это один из самых актуальных вопросов, который встречается на пути у начинающего йога.
В этой статье речь пойдет о том, сколько раз нужно заниматься йогой, как заниматься и когда заниматься, чтобы добиться выраженного положительного эффекта от занятий.
Следует отметить, что характер и интенсивность тренировок напрямую зависят от того, какую цель ставит перед собой человек. Если Ваша цель – это простое «приобщение» к йогическому движению, то тут степень интенсивности практики вообще не имеет никакого значения.
Если же Ваша цель – это поправить свое здоровье и обрести более-менее тренированное тело, то заниматься стоит регулярно (желательно как минимум 2-3 раза в неделю), прилагая адекватные усилия и постепенно преодолевая преграды с гибкостью и выносливостью.
Ну, а если цель, которую Вы ставите перед собой – это достижение контроля над своим умом, то тут придется очень хорошо потрудится. В данном варианте рекомендованы ежедневные тренировки и 1-2 дня отдыха от практики в течение недели.
По сути, подход к практике йоги очень схож по ряду параметров с подходом к тренировкам в различных видах спорта и опирается на физиологию человека, а также базовые принципы, о которых речь пойдет ниже.
Первым и самым важным принципом, который лежит в основе практики – это регулярность занятий. Если он игнорируется, то даже и не ждите какого-нибудь результата. Если он и появится в моменты «подъема», то, скорее всего, полностью исчерпает себя в моменты «спада».
Экспертами в области физического воспитания было установлено, что для начинающего заниматься оптимальным режимом является наличие трех тренировок в неделю длительностью по полтора часа. Естественно, лучше практиковать как минимум через день, давая телу возможность в дни отдыха качественно отдохнуть и восстановиться.
Стоит отметить, что данный режим занятий оправдан в том случае, если тренировки проходят практически на пределе своих возможностей, с так называемой «субмаксимальной интенсивностью». Если же интенсивность Ваших занятий составляет приблизительно 50% от потенциальных возможностей (в пол силы), то для достижения оптимального эффекта заниматься лучше 5 или 6 раз в неделю, выделяя как минимум один полный день для отдыха.
В этот день Вы можете переключить своё внимание на работу с дыхательными или концетрационными техниками, а также заниматься любой деятельностью, не требующей интенсивной физической работы: шахматами, шашками, бильярдом. Кстати, если Вы серьёзно увлечены бильярдом, то, посетив сайт нашего магазина, Вы можете выбрать для себя нужный бильярдный стол
Второй принцип, который стоит учитывать при ответе на вопрос: «Сколько раз нужно заниматься йогой» — это принцип суперкомпенсации. Как известно, в результате физической работы происходит затрата определенного объёма сил и энергии, и организм старается компенсировать потраченные ресурсы в последующий день. Однако, кроме восстановления, организм также формирует определенный запас сил, который помогает на следующей тренировке делать те же самые упражнения более легко и эффективно.
Вот тут и существует один момент, на который обязательно нужно обратить свое внимание. Он заключается в том, что данный «резерв сил» полностью исчерпывает себя в течение 72 часов после проведенной тренировки. И если Вы занимаетесь один или два раза в течение недели, то каждое занятие будет, как будто Вы его делаете в первый раз.
Третий принцип практики – это выбор режима интенсивности практики.
Существует 3 базовых типа варианта тренировок:
1. Практика в развивающем режиме, когда в основу положено постепенное наращивание нагрузок. Данный вариант приводит к постепенному и ровному прогрессу, но обязательно требует качественного восстановления
2. Поддерживающий режим занятий, когда интенсивность практики поддерживается на одном и том же уровне от тренировки к тренировке. Данный вариант актуален при острой нехватке времени на полноценную практику и как вариант «закрепления» наработанного ранее эффекта.
3. Восстанавливающий режим. Он может включать в себя как легкую суставную гимнастику или несложные элементы в дни отдыха, так и инструменты из арсенала «йога-терапии» для восстановления от ряда заболеваний и повреждений тела.
Еще одним принципом практики является выбор времени для занятий.
Здесь можно дать следующие общие рекомендации.
Утром, пока тело еще находится в состоянии после пробуждения, практика асан, требующая гибкости и выносливости выполняется относительно трудно, поэтому рекомендуется суставная гимнастика в комплексе с мягкими элементами на растяжку и средней интенсивности силовыми элементами. Особо хорошо в это время осуществляется практика пранаямы и концентрационных техник, так как ум еще не включился в суету происходящих в социуме процессов и пребывает в относительно спокойном состоянии.
Интенсивная практика асан лучше всего осуществляется в дневное или вечернее время, когда тело «разогрелось» в течение дня в ходе своих повседневных дел и задач. Однако для предотвращения развития выраженной активизации, рекомендуется не практиковать как минимум за пару часов до планируемого отхода ко сну.
Естественно, данные рекомендации относятся к людям, проживающим в средней полосе. Интенсивное выполнение асан в утренние часы идет гораздо легче в климате, который подразумевает высокую температуру воздуха в данное время.
Надеюсь, что данная статья помогла Вам найти ответ на вопрос «Сколько нужно заниматься йогой»?
Пусть ваша практика будет успешной и эффективной!
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Сергей, добрый день! Как Вы думаете, допустимо ли делать "выходные" в практике пранаямы 1-2 дня в неделю? Иногда прямо "не прет" и все((( С силой воли проблем нет, но есть опасения, что если насиловать себя, могут возникнуть проблемыс чем-то другим). Намаскар!
Сергей, здравствуйте. Хотел бы услышать ваше мнение. Если заниматься 3 раза в неделю, лучше строить тренировки комплексные на проработку всего тела или лучше акцентировать каждое занятие на ту или иную группу мышц (к примеру, в первый день уделять внимание больше ногам, на второй спине, а на третий, например, комплексно)?
Здравствуйте. Чтобы проработать всё тело - это нужно очень много часов, и то не факт, что доберёшься до всех мышц и внутренних органов, поэтому в любом случае всегда происходит какой-то акцент в тренировке. Делайте программы разнообразным на основе понимания базовых принципов построения тренировки.
Некоторые продвинутые йоги на вопрос " сколько времени вы тратите на занятие йогой" отвечают, что это процесс непрерывный. Что это значит?
И еще вопрос по двд курсу для начинающих. Делаю три тренировки примерно с перерывом в 1-3 дня. Иногда бывает тяжело сделать до конца одну тренировку,, но иногда желание сделать все три тренировки за один раз. Это приемлемо?
Вам, Сергей, отдельная благодарностьза этот курс. Это прямо драгоценная находка для меня и моего тела.
Елена, это значит, что они осознают, что практика йоги - это не только выполнение асан, пранаям и бандх на коврике.
По курсу. Постарайтесь выдерживать перерыв в 1 день между практикой и тогда эффект будет более выраженный. Курс создавался под эти условия. Лучше понемногу, но регулярно.
Практикуйте на здоровье:)
У меня, наверное, оптимальный вариант? Занимаюсь 4 раза в неделю по часу, есть мысль в оставшиеся дни делать хоть что-то дома, но пока накапливаю знания, запоминаю порядок поз и комплексы.
Oxana Devi, оптимальный вариант - это 25 часов в сутки:)
Спасибо за интересную статью, для себя подобрала необходимый режим и интенсивность. Здесь еще важно не поддаваться лени и удерживать ритм практик. :)
Я занимаюсь йогой каждый день и всё равно считаю, что этого не достаточно:)
Очень грамотная статья. Мне, как новичку, эта информация очень полезна. Да и вообще, у Вас очень интересный блог!
Благодарю, Никита. Пользуйтесь на здоровье!
Серёжа,а что есть "суставная гимнастика" и где я могу прочитать на эту тему?Спасибо заранее. *IN LOVE*
Рекомендую поискать в интернете информацию по системе "Белояр"
Как всегда,отличная статья ,самодостаточная информация,рекомендации в тему, остаётся только использовать во благо.)
Благодарю, Наталья. "Самое сложное - это расстелить коврик" =)
Благодарю,полезная информация!
На здоровье. Гармонии и процветания!