Пашчима (задняя часть тела, спина), уттан (растяжение).
Если практиковать пашчимоттанасану утром, то это является более сложным действием, чем днем. Именно поэтому данную лучше выполнять после практики других асан и физических упражнений, которые расслабляют мышцы и сухожилия спины. Однако многие йогины используют пашчимоттанасану как начальную фазу тренировок как раз таки с целью растяжения спины.
В процессе выполнения данной асаны следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, а носки были максимально натянуты на себя. Всегда держите спину ровной, не допуская ее чрезмерного округления. В конечном положении тело должно быть полностью расслаблено.
Эффект пашчимоттанасаны
«Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) выступает одной из лучших среди всех асан. При ее исполнении поднимается вверх по , разгорается пищеварительный огонь, живот становится плоским, а практикующий исцеляется от всех болезней» ( 1:29)
Во время практики пашчимоттанасаны происходит активизация , укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему, снимая преграды для прохождения нервных импульсов и праны к высшим центрам. Тонизируются мышцы спины, рук, ног. Положительный эффект пашчимоттанасаны сказывается и на оптимизации половой функции.
Длительная фиксация в пашчимоттанасане способствует полному снятию напряжения ума и тела.
В йога терапии данная поза используется для лечения невралгии седалищного нерва, сахарного диабета, геморроя, запоров, устранению ночных поллюций у мужчин и нарушению менструального цикла у женщин.
Анатомия пасчимоттанасаны по Лесли Каминофф
Техника пашчимоттанасаны (пасчимоттанасаны)
1. Сесть на пол, вытягивая перед собой прямые ноги. Положив ладони возле таза, сделать несколько циклов глубокого и ровного дыхания, сделать мягкую .
2. Подтянуть ягодицы немного вверх и еще больше отодвинуть пятки ног вперед.
3. С очередным плавным полным выдохом вытянуть руки и обхватить ими стопы.
Если состояние физиологии не позволяет это сделать, то можно обхватить себя руками за голени.
4. Не горбясь, стремиться удерживать ровную спину и попытаться сделать «поясничный прогиб», толкая вперед к бедрам поясничный отдел позвоночника. Сделать несколько циклов глубокого дыхания.
5. Глубоко выдохнув, наклониться вперед, раздвигая локти и «расстелив туловище» волной вдоль бедер, коснуться лбом коленных суставов.
Если у Вас пока еще нет плотного касания нижних рёбер и бедер — не тяните себя руками за носки, положите руки по бокам от стоп или согните в коленях ноги
Модификации пасчимоттанасаны:
— с захватом больших пальцев ног
— с боковым захватом подошв стоп
— с обхватом за стопами кистью запястья противоположной руки
— с ногами, расположенными на ширине таза
— с различным положением рук за спиной в кистевом замке
Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНА при болезненном увеличении печени или селезенки, остром аппендиците и грыже до полного устранения симптомов.
Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) для большинства начинающих может быть трудна в освоении, поэтому самое главное – это отсутствие спешки. По мере прогресса в практике при регулярных тренировках, наклон будет все глубже, ноги все более выпрямленными, тазобедренные суставы — более свободными, а позвоночный столб — все более гибким. Тот, кто добьется касания лбом коленей, пусть сосредоточивает внимание на «выстилании» корпуса вдоль бедер.
Здравствуйте, Андрей. Посмотрите это видео
Можно узнать, есть подготовительные несложные асаны, чтобы уже подходить к пашчимоттанасане?
Можно и другие
В Вашем описании пашчимоттанасаны написано:
«Концентрация на точке по центру лба по границе волос».
А в других местах «на солнечном сплетении»
???????????????
Классная статья. Ёмко и подробно. Отдельное спасибо за видео по пашчимоттанасане
Я практически всегда начинаю свою практику с пашчимоттанасаны — она помогает хорошо разогреть тело и подготовить тазобедренные суставы для дальнейшей практики. Также при длительной фиксации очень хорошо останавливается мыслительный поток. Потом тренируешься намного «глубже»
Спасибо за столь наглядное описание. Одна из моих любимых асан!
Тогда это уже будет ханумасана =)
То же самое только одну ногу назад вытянуть *THUMBS UP*
Спасибо, Сергей!
Вы помогли мне убедиться, что я иду в правильном направлении.
Людмила
интересно это как?
Теперь, когда я ее практикую вспоминаю эту статью. =)
Да.
Я, когда делаю пашчимоттанасану, ощущаю, что тело начинает очень сильно разогреваться. Это нормально?
Людмила, я вообще не сторонник рекомендаций конкретной асаны от конкретных заболеваний и считаю такой подход дилетанским и примитивным. Нельзя одной асаной добиться оздоровления какого-либо органа или системы органов, более того, практиковать только одну асану вообще НЕЛЬЗЯ! Корректная практика включает в себя серию (связку, виньсу) из асан, когда идет проработка всех систем человека (с акцентом, разумеется, на что-то одно)! При гипертонии (как и при любом другом заболевании), на мой взгляд, можно практиковать все асаны (ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО С ПЕРЕВЕРНУТЫМИ И СТОЙКОЙ НА ГОЛОВЕ), уделяя предельное внимание своему собственному самочувствию и выходя из асаны при любом дискомфорте.
Спасибо за ответ. На Ваш взгляд, какие асаны хорошо практиковать при гипертонии?
ВАУ! Это что поза павлина на пасчимотанасане. Вот бы мне кто-нить так нажал =) Мне нравится эту позу со шпагатами делать
Людмила, при гипертонии (особенно если высокий риск) вообще нужно аккуратно практиковать и онлайн-консультация здесь, пожалуй, не совсем уместна. Вам нужна личная встреча с компетентным инструктором по вопросу составления персональной программы тренировок. А давление можно снизить и при помощи корректировки диеты (отказаться от чрезмерного количества соли и постараться адаптироваться к молочно-растительной диете, а если есть силы какое-то время быть на полном сыроедении, то вообще замечательно) плюс увеличения степени физической активности и решении проблем эмоционального характера.
Помогает ли эта асана при гипертонии?
Мега прогресс будет, если сконцентрируешься на тонких ощущениях в теле в конечной точке фиксации. Можно, замкнув набхи мудру () со вдохом идти вниманием от копчика до макуши и твердого неба, а выдохом опускаться по задней поверхности ног таким образом «закольцовывая» поток внимания. Или же концентрироваться в точке по середине лба на уровне роста волос.
Я слышал от своего инструктора что это тоже самая базовая и полезная поза. Но фактически я не чувствую какого-то мега прогресса от неё. Я чувствую изменения от вытягивания спины, от березки и т.д.
Не подскажешь почему?