Существует достаточно большое количество разнообразных вариантов выполнения сарвангасаны – стойки на плечах. Данная статья описывает наиболее распространенные и эффективные модификаций – саламба сарвангасану и нираламба сарвангасану. Сарвангасану рекомендуется осваивать после хорошей отработки халасаны и випарита карани Саламба сарвангасана Саламба сарвангасана происходит от санскритских слов «са» — в сопровождении, вместе, «аламба» — поддержка, опора, «сарва» — целый, весь, полностью, «анга» — тело, конечность, «асана» — положение, поза. Техника выполнения Саламба сарвангасана 1 выполняется следующим образом. Из положения лежа

Читать полностью…

Если посмотреть на йогина, практикующего матьясану с полным лотосом (так называемый классический вариант), то можно обнаружить, что его тело своими очертаниями подобно рыбе. Отсюда и возникло название данной асаны – поза рыбы. В некоторых источниках йогической литературы, например, у Б.К.С. Айенгара в «Йога Дипике» данная асана называется матсиасана. Приступать к практике классической матсиасаны следует только лишь после того, как качественно освоена падмасана – поза лотоса. Гхеранда Самхита говорит о данной асане следующее: 2.21 В Муктa-пaдмaсaне лечь плоско,

Читать полностью…

Падмасана как ничто другое ассоциируется с йогой. Также данная асана в некоторых источниках называется камаласаной. Камала и падма означают «лотос». В данном положении тело находится в неподвижном собранном состоянии и именно поэтому поза лотоса вместе с сиддхасаной считается лучшей асаной для практики медитативных техник и пранаямы. «Хатха-йога Прадипика»  говорит о позе лотоса следующее: В шлоке 44 речь идет о баддха падмасане, в которой ноги располагаются точно также как и в падмасане, а кисти рук соединены в одну

Читать полностью…

Шавасана переводится с санскрита как поза трупа. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения – горизонтальное положение тела на полу с раскинутыми в сторону руками и разведенными на ширину таза ногами, данная асана является одной из самых трудных в йоге, т.к. достигнуть в ней полного расслабления (и не уснуть при этом:)) удается далеко не сразу. Шавасана практикуется как завершение каждой тренировки, так и в качестве промежуточного отдыха между упражнениями. У большинства людей существует тенденция сохранять напряженность некоторых частей своего

Читать полностью…

Уттанасана берет свое название от частицы «ут» (интенсивность) и глагола «тан» (удлинять, вытягивать, расширять). Эта асана является самым простейшим аналогом перевернутых асан, оказывая на организм практикующего сходное воздействие. Тем, кому практика ширшасаны либо иных перевернутых поз по каким-либо причинам противопоказана, могут смело выполнять уттанасану как возможную альтернативу. Эффект уттанасаны Данная асана способствует интенсивному вытяжению задней поверхности ног и всего позвоночника, «оживляет» тазобедренные суставы, «разгружает» поясницу. Ввиду перевернутого положения корпуса, оказывается тонизирующее воздействие на почки, печень, селезенку. Уттанасана

Читать полностью…