Йога для пожилых людей имеет целый ряд нюансов, которые необходимо учитывать для выполнения корректной и безопасной практики.
Понятие старость не применимо к тем, кто на регулярной основе занимается , так как от гибкости и здоровья позвоночника зависит молодость человека. В центре внимания йоги находится именно позвоночник. Занятия способствуют возвращению подвижности, которая была недоступна даже в молодые годы. Наиболее действенными занятия йогой будут для людей, достигших пятидесятилетнего возраста.
Для людей зрелого возраста необходима осознанная и разумная практика, при которой задействуются и разум, и тело, и дух. На занятиях йогой придётся приложить немало усилий. По мнению многих , наиболее дисциплинированными учениками являются люди пожилого возраста.
Йога для пожилых – это прекрасная возможность еще больше отточить и успокоить свой ум.
Упражнения, которым стоит уделить внимание
Особое внимание уделите стоячим позам.
Справиться со многими возрастными проблемами, при которых теряется эластичность мышц и кровеносных сосудов, поможет именно растяжение и укрепление мышц ног. В случае если выполнение упражнений в виде стоячих поз для Вас представляют трудность, в качестве опоры Вы можете использовать стол либо стул.
Подвижность позвоночнику также помогут вернуть обычные наклоны стоя либо сидя.
Компенсацию наклонов следует производить при помощи прогибов. Однако будьте осторожны.
Вероятно, выполнение прогибов Вам лучше производить с помощью болстеров, блоков либо специальных арок.
Не забывайте и про силовые упражнения! Не занимайтесь одной лишь растяжкой! Сохранить полученную свободу раскрытых суставов и удлинённого позвоночника помогут мышцы, которые будут удерживать их в данном положении. Йога для пожилых людей должна также включать в себя занятия по укреплению мышц рук, пресса, ягодиц, бёдер, грудного отдела спины. Данные упражнения будут способствовать сохранению осанки, следовательно, обеспечат нормальное кровоснабжение всех внутренних органов.
К увеличению энергетического потенциала приведёт и нагрузка на мышцы. Вы почувствуете, что Ваше тело заряжается энергией. Поэтому для людей, занимающихся спортом, характерна активность и бодрость, которые длятся до самой старости.
Восстановить позвоночник помогут лёгкие скручивания, способствующие сохранению гормонального баланса.
«Перевёрнутые позы» также используются при занятиях йогой людьми пожилого возраста. Существует достаточное количество различных вариантов таких поз, являющихся комфортными и эффективными для пожилых людей.
Йога для пожилых включает в себя также и некоторые виды дыхательных техник, которые не противопоказаны людям почтенного возраста. Приведём, к примеру, полное глубокое дыхание, при котором задействуется весь объём лёгких, благотворно влияющее на артериальное давление и успокаивающее нервную систему.
Противопоказания при занятиях йогой для перешагнувших 50-летний рубеж
Пока вы не будете чувствовать себя уверенно, не осваивайте (тем более самостоятельно!) ! Вы, конечно, сможете научиться правильно выполнять упражнения, и получить пользу от стояния на голове, не повредив при этом шею. Однако ни в коем случае не ускоряйте данный процесс.
Не спешите выполнять и традиционную и . Данные упражнения выполняются во многих школах йоги, и все учителя объясняют, как правильно они делаются. Однако не всегда удаётся проследить, безопасно ли они были выполнены. Упражнения относятся к разряду самых травмоопасных.
Люди, достигшие 50-летнего возраста, не могут похвастаться очень активной жизнью, поэтому их спина приобретает закостенелость. Становится практически невозможно согнуть её таким образом, чтобы вес тела в стойке на лопатках приходился на межплечевую область. Зачастую подталкиваемый сзади руками вес тела приходится на шею, что приводит к сильному растяжению между позвонками с одной стороны, а с другой – к сильному сжатию. Результатом становится облегчение работы сердца и травма шеи. Были случаи, что после пары месяцев такого рода занятий, носить шейный бандаж приходилось даже молодым людям.
Принести больше вреда, нежели пользы на первых порах занятий может и нагрузка на коленные суставы, а также сильные скручивания.
Беговые дорожки, лыжи, коньки, и любые активные виды — область предельного внимание, которое нужно уделить людям пожилого возраста.
Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Это поможет Вам правильно выбрать нагрузку.
Больший эффект Вы получите от пробуждения внимания, а не от физкультурных достижений.
Подводя итог, можно сказать, что йога для пожилых людей является прекрасным средством сохранить не только здоровье своего тела, но также и приобщиться к группе единомышленников, нацеленных на собственное развитие и совершенствование. Последний момент крайне важен для поддержания позитивного психологического фона.
Вы можете ознакомится с комплексом асан из статьи «» и использовать его в самостоятельной практике.
А до какой степени могут растянуться пожилые люди? Смогут ли они с нуля дойти до лотоса, к примеру?
Во благо, Валентин. Удачи в практике!
Сергею — спасибо, всем — успехов в достижении желаемого…. Мне — почти 78, с йогой знаком с первых самиздатовских публикаций, т.е. с 60-х гг… неоднократно на собственном опыте и опыте близких убеждался, что это наиболее доступная и действенная из всех известных система оздоровления… Посвятить себя Йоге профессионально не сумел из-за многих внешних обстоятельств, да, наверное, в большой степени и внутренних причин… Тем не менее, до 75-и был практически здоров и на физическом, и на тонком плане, но потом не имел возможности заняться своим состоянием и сейчас есть настоятельная необходимость снова попытаться с помощью йоги как-то восстановить утраченные качества позвоночника, сердца да и всего здоровья вцелом…Прошу Высших покровителей йоги помочь обрести силы и упорство в осуществлении своих намерений и всех вас — советами и подсказками… спасибо…
Алёна, с коленями очень хорошо помогают различные вариации вирасаны, если причина болезненных ощущения кроется в некорректном освоении падмасаны. Путём практики возможно избавиться от всего:) Главное, чтобы практика была корректная и гармоничная.
Сергей, спасибо большое, очень полезная статья, и пожилые люди на тренировке действительно самые ответственные и послушные:) Может быть вы сможете подсказать какие-то асаны, если у человека колени болят постоянно? Я так понимаю, что нужны асаны, в которых нет нагрузки на коленные суставы? Возможно ли путем практики избавиться от болей в коленях?Спасибо заранее за ответ
Во благо,Валентина.Практикуйте на здоровье
Прочитала статью и ещё раз убедилась, что сделала всё правильно! Мне 50 и я занимаюсь йогой всего лишь 8 месяцев. Просто почувствовала, как начинает окостеневать тело и надвигается старость и тут увидела объявление о наборе в группу занятий хатха-йогой. Наверное это был знак! В китайский цирк меня не возьмут уже точно, просто занимаюсь для себя! 😀 И чувствую как возвращается молодость, легкость в теле! Йога — это здОрово и здорОво! =) У вас очень хороший сайт, очень много нашла полезного для себя. Спасибо Вам! Успехов и процветания!
Да)), согласна. Спасибо.
Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не попробовать вообще и думать о том, что могло бы быть:)
Благодарю за ответ. Вот в том и сомнения, как я смогу понять, развивается ли сам инструктор и инструктор ли там вообще, а не девушка после парикмахерских курсов, заучившая и преподающая упражнения из йоги по видео-урокам из интернета)) Страшновато как-то начать с ошибок.
Лада, сертификаты — это вторичный момент, хотя если они есть, то это тоже хорошо. Главное, чтобы инструктор сам постоянно развивался и был в непрерывном потоке практики, периодически обучаясь новому. Ну и, конечно, вопрос личной симпатии тут не последний — важно, чтобы Вы «резонировали» друг с другом
Очень хочется заниматься! И заниматься у правильного инструктора, но в нашем небольшом городке выбора, увы, нет. Занятия йогой проводят только в одном фитнес клубе. Подскажите, пожалуйста, как можно неопытному в этом вопросе человеку (мне, например) узнать, правильный там инструктор или нет. Какой-то сертификат у него должен быть (или как это называется). В общем, что надо попросить предъявить и на что обратить внимание.
Йога — это подарок для пожилых людей.
Да, возраст — это гибкость ума и позвоночника. Умудренные йоги, которые практикуют всю свою осознанную жизнь, несмотря на зомбирование социума, что уже давно пора перестать маяться ерундой и «сложить крылышки» достойны ориентира и уважения 🙂
Мне 47-йогой занимаюсь 3й год(а до этого был фитнес-7-8лет)-возраста своего не чувствую и оч часто удивляюсь когда вдруг меня на ВЫ величают-только умом отмечаю…Плуг делаю легко и давно без ограничений и все сарвангасаны(1-2,нираламба сарвангасаны 1-2,экападасарвангасану,парщваэкопадасарвангасау) но это не от упрямости,а вполне осознанно.У нас в группе есть женщина которой 56 лет и она тоже не меньший живчик!А вот через нашу группу прошло около 50 человек(молодых и разных)а сложилась группа из постоянных5-8 человек.Народ первое время занимается пока эйфория-а когда она проходит,начинается работа-тогда сдуваются многие-не смотря на возраст.
Елена, это поистине достойно уважения. Мой низкий поклон. *THUMBS UP*
АОУМ
Столько, насколько они сами чувствуют, что поЖили 🙂
Привет народ!А пожилые люди, в вашем понимании-им СКОЛЬКО? *IN LOVE*
Мой возраст по паспорту — скоро 60 лет. Стойку на голове выполняю каждое утро, «плуг» в обязательном порядке. Мой учитель- отец. Он был акробатом в цирке.Я с раннего детства выполняла акробатические этюды.
=) Это прекрасно когда пожилые люди начинают заниматься йогой. Так они могут победить время =) Правда есть очень упрямые, горделивые и считают себя самыми умными, никого не слушают. И как это так они 40 60 лет жили в своём мире, а тут кто 20 летний говорит что это неправильно и переворачивает их мир. Но всё равно признают и слушают в итоге как по волшебству =) на их же благо 😉
Здорово,если йога в пожилом возрасте, не отличить от молодого йога……… 😀
С Радостью отправил бы своих родителей заниматься йогой для пожилых людей. ….Лишь бы только они захотели)))