В данной публикации мы подробно разберём что такое сушка тела, за счёт чего она достигается и каким образом сушка тела для женщин может создать серьёзные проблемы со здоровьем.
Сушка тела – это ряд специальных мероприятий, целью которых является уменьшение количества подкожного жира с сохранением мышц. На процесс сушки влияют два важных момента:
1. Тратить больше, чем получать;
2. Увеличить скорость метаболизма.
Для первого и второго пункта важно делать подсчет количества поступающих с пищей калорий, а также белков, жиров и углеводов. Сокращается уровень углеводов, особенно простых (фрукты, сладости), отдается предпочтение моно, полиненасыщенным жирам (рыба, орехи, масла), основная калорийность приходится на белки. Углеводы и жиры употребляются только в первой половине дня: на завтрак и немного на обед. Самый последний прием пищи должен быть белковым, можно добавить овощи. Исключается соль, масло сокращается до 1-2 ложек в день.
Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (200-250 гр). Если есть мало, то организм перейдет в энергосберегающий режим и начнет откладывать жир прозапас в тех местах, откуда его сложно убрать (бедра, живот). Если кушать дробно, через каждых 2 часа, то ускоряется обмен веществ, что помогает организму сжигать жир. Сушка длится, в среднем, 4 недели.
С питанием при сушке всё более-менее понятно, но мы ещё совсем не затронули вопрос: так ли безопасна сушка тела для девушек? Несомненно, рельеф «сухого» тела стал сейчас стандартом красоты многих любителей спорта и даже людей, неохотно прибегающих к физической нагрузке. Человек смотрит на красивую обложку журнала о фитнесе, на которой изображена девушка с кубиками пресса, бицепсом и очерченными икрами, и незаметно начинает принимать такую внешность, как оптимум, как образ идеальной девушки. А те, в свою очередь, чтобы соответствовать искусственно созданному шаблону, начинают прибегать к диетам по сушке, активно сжигать жир на протяжении месяцев, а иногда даже и лет.
Сушка тела для женщин и вред для здоровья
Нормальный процент жира в организме женщини 16-22%, минимальный 13-15%. Во время соревнований по фитнес-бикини конкурсантки имеют процент жира меньше 16%.
Какой вред может нанести сушка тела для девушек:
1. АМЕНОРЕЯ
По причине низкого процента жира в организме и большого количества силового тренинга, сушка тела у женщин очень часто приводит к потере месячных. Если занижено количество жиров в пище (при неверном подсчете их доли в калорийности) и девушка хочет быстро добиться «сухих» форм, вероятнее всего начнутся задержки цикла, которые могут перерасти в амеронею.
2. ГИПОВИТАМИНОЗ
Подкожно жировая клетчатка принимает участие в усвоении витаминов. Сильное снижение процента жира в организме может привести к нехватке витаминов А, D, Е и К.
Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунитета, кожи, волос, ногтей, зубов, работе важных систем организма. И, даже при условии дополнения рациона витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.
3. СЛАБОСТЬ, АГРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ, АПАТИЯ
Углеводы в питании очень важны, они являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы. При снижении количества углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением человека, так и заболевания на метаболическом уровне. Любой человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы в питании и переедание.
4. ПЕРЕБОР ВЕСА ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СУШКИ
Опытные спортсмены умеют правильно и аккуратно выходить из сушки. Также у них большая мышечная масса, что помогает сжечь лишнее при переборе калоража. Перенабор веса чаще наблюдается у людей, которые начали сушку ради себя и похудения. По причине срывов, резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется неправильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Постройнеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.
5. ИСТОЩЕНИЕ
Постоянные перемены в питании, категоричные запреты и большое количество тяжелых тренировок приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.
Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке.
Крик души:
Девушке вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на своей личной странице:
Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:
Вот что сказала Джен Комас Кек — спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health:
Сушка тела – способ подготовки профессиональных спортсменов перед соревнованиями, но никак не обычных девушек. Мы за здоровое приведение себя в форму. Йога, фитнес, танцы и по максимуму здоровое полноценное питание – главные методы постепенного и безопасного для здоровья сжигания жира. Всем прекрасного самочувствия!
