Во всем многообразии существующих техник йоги есть один специфический класс, который заслуживает пристального внимания, особенно на начальном этапе занятий йогой. К этой категории относятся специфические очистительные техники в йоге – шаткармы, которые оказывают выраженное оптимизационное воздействие на гармоничную работу всех систем человеческого организма.

Классически принято применять шаткармы при уже имеющемся нарушении со стороны работы тканей и органов, однако их также целесообразно использовать и как средство профилактики возможных нарушений.

При идеальном состоянии функционирования организма и отсутствии загрязняющих внешних агентов (что в большинстве случаев встречается очень редко) применять шаткармы нет надобности, а достаточно сосредоточить свое внимание на корректном питании и образе жизни, который будет способствовать адекватному самоочищению и обновлению клеток и тканей в естественном режиме.

В хатха-йоге выделяют шесть очистительных действий — шаткарм (шат – шесть, карма – действие).

— нэти (джала-нэти – промывание носовых ходов водой и сутра-нэти – очищение носа с помощью нити)
— дхаути (вамана-дхаути – очищение желудка водой, вастра-дхаути – очищение желудка при помощи куска ткани)
— басти – йогическая техника очищения толстого кишечника
— тратака – техника пристальной фиксации внимания на выбранном внешнем или внутреннем объекте (чаще всего используется фиксация взгляда на пламени свечи)
— капалабхати – практика, направленная на очищение передних частей мозга, носовых пазух и создания «спокойного» состояния сознания
— наули крийя – вакуумный массаж внутренних органов прямыми мышцами живота

Помимо описанных шести очистительных техник в йоге есть и еще одна, которую некоторые авторы относят к шаткармам, а некоторые нет, считая ее составной частью аюрведической очистительной процедуре – панчакарме. Как бы то ни было, данная техника по праву заслуживает внимание ввиду выраженного очищения всего желудочно-кишечного тракта человека. Называется она шанк-пракшалана крийя.

Следует предостеречь особо деятельных особ, тем фактом, что такие техники, как шанк пракшалана помимо удаления патогенной микрофлоры, находящейся в организме человека, придерживающегося неадекватного характера питания, способствует также и сквозному вымыванию нормальной микрофлоры. Для дальнейшего корректного функционирования кишечника необходимо восстановить нормальный биоценоз ЖКТ путем перехода на рациональное питание с возможным применением про- и пребиотиков.

Кроме шести классических очистительных техник в йоге также рекомендуется ежедневно практиковать специальные упражнения, для поддержания высокой работоспособности глаз, языка и живота.

Одним из простых упражнений, помогающих сохранить и укрепить здоровье глаз, является следующее:

— движение глазами вверх-вниз с фиксацией в крайних точках
— движение вправо-влево
— вращение по часовой и против часовой стрелки

Рекомендуется выполнять до 20-30 повторов в каждом из направлений движения с фиксацией в крайних точках.

Ежедневно с утра сразу же после пробуждения очищайте поверхность языка скребком, ложкой, щеткой либо даже полотенцем. Данная процедура поможет удалить налет и способствовать устранению неприятного запаха, активизируя рецепторы, расположенные на сосочках языка.

Также благоприятным действием по активизации местной иммунной защиты в области ротоглоточного кольца будет массаж языка осуществление им круговых движений по внутренней поверхности губ с повтором по 15-20 раз в обе стороны, захват под корень и вытягивание языка вверх-вниз, вперед и в стороны при помощи полотенца до 50 циклов в каждом направлении.

Сохранить здоровье всех органов живота помимо практики капалабхати и наули также поможет регулярное выполнение уддияна бандхи, агнисара-крийи (техники ритмического втягивания живота).