Данная берет свое название от санскритских слов «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Довольно часто на русский язык ее переводят как скручивание утробы или скручивание живота.
Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.
В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров
Техника джатхара париватанасаны
• Лежа на спине, расположить руки по сторонам на уровне плеч. Ладони смотрят вверх
• Поднять прямые в коленях ноги под углом 90 градусов и натянуть носки на себя. Старайтесь постоянно удерживать стопы вместе
• На выдохе опустить ноги к левой руке и задержать их на расстоянии 10-15 сантиметров от пола. Повернуть голову в противоположную сторону. Всеми силами нужно стараться не отрывать от земли лопатку правой руки и сохранять ноги полностью прямыми, работая за счет силы мышц живота
• Задержавшись в конечном положении в течение 30-60 секунд, с очередным выдохом поднять ноги в вертикальное положение
• Сделать несколько спокойных дыхательных циклов и выполнить джатхара паривартанасану зеркально в другую сторону. Выдержав такое же количество времени в конечном положении, как и в первую сторону, вернуть ноги в центральное положение и медленно опустить их на пол, полностью расслабляясь
Существует также и облегченный вариант джатхара паривартанасаны, когда ноги кладутся на пол, но его эффективность значительно уступает предыдущему.
Для усложнения базового варианта этой асаны можно стремиться опускать соединенные вместе стопы ног еще ближе к ладони и стремится увеличить длительность фиксации конечного положения и количество повторов в обе стороны
ВНИМАНИЕ
Если у Вас имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника, то выходить из данной асаны следует не с прямыми ногами, а предварительно немного согнув их в коленных суставах
Данную асану не рекомендуется выполнять людям, имеющим заболевания органов брюшной полости в фазе обострения и беременным ввиду мощного сдавливающего воздействия.
Влада, лучше плотно прижимать
Сергей, скажите пожалуйста, если дальняя лопатка в конечном положении отрывается немного, нет ли в этом чего либо страшного, или это все же плохо сказывается на позвоночник?
При выполнении джатхара паривартанасаны в ту сторону, в которую получается «хуже», старайтесь делать более длительное удержание.
Очень нравится это упражнение, но что если в одну сторону скручивание получается лучше, чем в другую ( ниже, легче, дольше). ? Как выровнять , чтобы правая и левая стороны работали симметрично?
о мне нравится эту позу делать в постели так хорошо засыпается и после нагрузок расслабляет любых хоть умственных хоть физических
Замечательная асана. Практикую её регулярно. Сначала не получалось держать ноги на весу, но где-то через 3-4 месяца регулярных занятий удалось таки это сделать. Теперь дышу свободно в течение некоторого времени
Самое сложное в этой асане — это удержать лопатки, прижатыми к полу и прямые ноги в подвешеном состоянии. После ее выполнения, действительно чувствуется, что произошло скручивание живота:) Я регулярно ее выполняю в своей тренировочной последовательности и мне она очень нравится. Спасибо
нет, даже приятно, как будто все на свои места стало…)) благодарю за ответ! 😉 😛
Если болезненных ощущений данный треск не вызывает, то это вполне нормальный процесс
асана, благодаря которой получается качественно скрутиться в пояснице, знаете, с таким приятным «треском»….не знаю хорошо ли это? =-O
Дарья, пробуйте пока что уводить ноги не слишком далеко к руке, тогда отрыва лопатки от пола не будет.
Достаточно не сложная поза, только когда я пытаюсь тянуть верхнюю ступню до уровня нижней, дальнее плечо поднимается автоматически, и никак не получается его удержать на полу.