Однажды известный мастер кэмпо (боевое искусство) Миямото Мусаси путешествовал по дорогам Центральной Японии. Увидев вдалеке фигуру самурая крепкого телосложения и среднего роста, он по прекрасной осанке сразу определил большого мастера бу-дзюцу (военное искусство). Приблизившись и оценив «духовную наполненность» неизвестного самурая, Мусаси подумал, что это знаменитый мастер меча Ягю Дзюбей.
Путники поравнялись и, сохраняя молчание, разошлись, обменявшись взглядами, но через несколько шагов оба одновременно обернулись и неизвестный самурай спросил: «Прошу прощения, уважаемый, Вы Миямото Мусаси?» — «Да, — ответил Мусаси, — а вы, наверняка, Яго Дзюбэй?»
/Долин, Попов. Кэмпо – традиция воинских искусств, с. 222/
Как видно из данной истории, правильная и гармоничная осанка – индикатор здоровья и внутренней силы. Йоги убеждены, что если человек держит позвоночник прямо, то он здоров, и чем более гибок позвоночник, тем больше ощущение себя молодым и сильным.
Лечение позвоночника йогой требует очень осторожного и квалифицированного подхода. Если есть выраженные проблемы с позвоночником и практикуется дилетантский подход к коррекции исходного состояния — это может привести к ещё более печальным последствиям.
Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков. По мере взросления некоторые позвонки срастаются и формируют крестец и копчик плюс 24 позвонка. Все позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками и удерживаются вместе при помощи мышц и связок.
В норме у человека при вертикальном положении тела имеется два физиологических изгиба – в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые помогают компенсировать вертикальную нагрузку при ходьбе, прыжках и подъеме тяжестей.
Позвоночник является вместилищем спинного мозга – основного канала, через который происходит энерго-информационный обмен между центральной нервной системой и вегетативной нервной системой. Говоря более просто, это – канал связи мозга со всеми остальными внутренними органами и тканями.
Такая конструкция, прошедшая эволюцию в несколько миллионов лет, доказала свою эффективность при одном простом условии – наличии большого количества различных глубоких и поверхностных мышц в сочетании с хорошо развитым связочным аппаратом.
Диски и сами позвонки способны выдерживать колоссальную нагрузку, превосходящую в несколько раз вес тела человека. Большинство же случаев выскакивания, смещения, подвывихов напрямую связано со слабостью мышечного и сухожильно-связочного аппарата.
Т.е. чем более проработаны мышцы и связки, участвующие в фиксации позвоночного столба, тем менее он подвержен развитию различных отклонений и болезней, таких как сколиозы, остеохондрозы, выскакивания позвонков и др.
Возникает закономерный вопрос: если уже имеются те или иные отклонения, возможно ли лечение позвоночника йогой? Конечно, возможно!
Лечение позвоночника практикой йоги
Если не учитывать некоторые наследственные заболевания, которые вызывают неадекватное развитие и формирование позвоночника, а рассматривать те отклонения, которые «приобретаются» в процессе жизни, то можно однозначно утверждать, что лечение позвоночника йогой возможно. Корректная практика йоги в течение некоторого (сугубо индивидуально) времени способна компенсировать, а в большинстве случаев и полностью устранить имеющиеся проблемы.
Скажу даже больше, что на мой сугубо субъективный взгляд, выполнение упражнений йоги для позвоночника оказывает максимальную степень проработки мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата нежели другой вид работы со своим телом.
Если же начинать заниматься йогой с ранних лет, то это будет гарантом полноценного развития не только всего опорно-двигательного аппарата, но также и гармоничного развития всех внутренних органов и систем организма с устойчивым формированием устойчивой психики.
Некоторые упражнения йоги для позвоночника вы можете включить в собственную практику, ознакомившись с .
Поддерживайте свой позвоночник в хорошей форме и будьте здоровы!
Ольга, я знаком с подходом КПП, где скрутки полностью исключены.
Наблюдая за собственным телом и исходя из практического опыта ведения людей могу поделиться своим ограниченным субъективным мнением.
— позы-скрутки и упражнения, где голова поворачивается в одну сторону, а колени в другую делать можно (с учётом индивидуальных особенностей), а в некоторых случаях просто необходимо.
— делать можно и медленно с расслаблением, и динамически — всё зависит от того, какая идёт фаза тренировки, насколько разогрето тело, какая поставлена задача и какой эффект нужен на выходе
— для пояснично-крестцового отдела позвоночника подойдут в различных модификациях, например, уттанасаны
— всё зависит от степени выраженности процесса. общие рекомендации здесь не совсем уместны
— урдхва дханурасану лучше не делать до момента стойкой компенсации
ОМ
Здравствуйте, Сергей!
Будьте добры, скажите свое мнение, как человек, разбирающийся в йоге и медицине.
Скрутки для позвоночника, полезны или во вред (медленные или динамические)?
У нас есть форум женщин с чрезмерно напряженными мышцами тазового дна (миофасцильный синдром), годы мы искали решение, врачей прошли море, но даже неврологи не могут помочь со спазмированными тазовыми мышцами. Пока не поняли, что причина находится в пояснично-крестцовом отделе, у нас доминирование симпатической системы, приводящее к сильным болям, циститу, боли в пояснице, спазму тазовых мышц и т.д. Центр ВНС, отвечающий за мочеполовую находится в пояснично-крестцовом отделе. Мы ранее работали с мышцами (результатом) и уже подобрали для себя курс, зная, что нам противопоказаны позы на напряжение (например, навасана) и показаны на расслабление (например, суптавирасана). И вот, мы подобрались к позвоночнику (причине). Статика нам во вред, потому что мышцы и так спазмированы. Мы начали скрутки (у некоторых есть протрузии, у некоторых грыжи, не у всех). И тут, мы вычитали, что есть мнения против скруток. У нас возникли вопросы:
— можно ли делать позы-скрутки и упражнения, где голова поворачивается в одну сторону, а колени в другую или эти упражнения вредны позвоночнику?
— если можно, делать медленно или динамически, например, в упражнениях для позвоночника на ютьюбе повороты головы и тела в разные стороны делаются быстро, правильно ли так, амплитуда движений быстрая или нужно лечь, повернув голову в одну сторону, колени в другую и расслабиться?
— если скрутки нельзя, какие позы из йоги подойдут для пояснично-крестцового, чтобы восстановить ВНС в том отделе, но растягивающие, расслабляющие, а не напрягающие.
— и есть ли в йоге позы для тех, у кого грыжа в посничном отделе? Какие упражнения для пояснично-крестцового подобрать таким людям, которым статику нельзя, потому что и без того спазм мышц, расслабить нужно.
— можно ли делать позу моста, тем у кого протрузии, а тем у кого грыжи?
Интересно ваше мнение насчет скруток для позвоночника.
Заранее, Спасибо!
Не знаю как конкретно со всем позвоночником. Но от себя лично могу сказать — на интенсиве по йоге за 5 дней при утренних и вечерних тренировках я смогла завести и сомкнуть обе руки в двух направлениях. Это при том, что из-за сколиоза я не доставала кончиками пальцев левой руки (снизу) и правой руки (сверху).
Существует целое множество положительных примеров практики йоги (впрочем, как и отрицательных:)) При корректной практике люди избавляются не только от сколиозов, но и от более серьезных нарушений в здоровье.
Света, вот вам информация к размышлению. У автора одной из самых эффективных тренировочных систем по йоге не сегодняшний день — Андрея Сидерского (йога 23) в детстве была форма сколиоза, которая грозила ему параличом ног.
А можно ли при помощи йоги вылечить сколиоз?
Если данные изменения вызваны отклонением позвоночника от физиологического состояния, то данная проблема при индивидуальном подходе, корректной практике, большом желании и стремлении со стороны практикующего и в течение определенного промежутка времени вполне решаемая.
Cергей,а если уже есть изменнения не только в расположении внутренних, органов и естественно в положении позвоночника, и даже длина конечностей(одна нога на 1-2 см кроче другой)-тогда вот как?Она под пятку подкладывает ортопедическую стельку-примерно в 1см-тогда ей ходит удобно.??? *IN LOVE*
Ну, силой заставлять никого не надо. Тем более идти в йогу. А насчет удобного расположения внутренних органов — это она, конечно же, заблуждается. Говорю это как врач.
Спасибо огромное,Сергей за содержательный рассказ по теме!Я согласна подписаться под каждым словом ,потому как всё это проверила на собственной шкуре.Я могла бы составить целый список проблем ,по здоровью,которые ушли ,на протяжение 2 лет, с практикой йоги.Сколиоз-это в том числе…У меня с моей дочерью идёт затянувшийся спор на тему того,что-Йогой можно выпрямить позвоночник!(и я это почувствовала на себе,когда стала заниматься)Но доча меня не слышит-говорит,что уже внутренние органы расположились так как им удобно при сколиозе.Хотя жалуется-при нагрузках спина болит,а в йогу не хочет-а мне так жаль! 🙁 *IN LOVE*
Да, до того, как я занялась йогой, моя спина чаще было сутулой, а сейчас норма- это прямая осанка,и что самое интересное, я действительно, о здоровье и силе человека сужу по тому какая у него асанка и гибкость во всем теле,а это значит и в психике….
Будем здоровы с йогой!!!! урааааа =)
Родосвет, конечно же, если человек только начинает собственную практику, то оптимально будет начать с более простых вещей, которые есть в . Картинки в данном посте использованы с целью показать эффективность воздействия асан на развитие и укрепление мышечного и сухожильно-связочного аппарата позвоночника.
Да уж на фото в статье конечно супер-асаны и супер-исполнение!
Не рекомендую начинающим осуществлять с помощью них лечение позвоночника йогой. Вставляйте в свою практику упражнения йоги для позвоночника, какие-нибудь попроще из курса йоги для начинающих.
=)